لصحة عظامك .. أطعمة تقوي العظام وتساعد في إنتاج الطاقة للجسم

العظام جزء حيوي في جسم الإنسان ويشكل أكثر من نصفه تقريباً، تساعد العظام الإنسان على الحركة والوقوف والمشي والكلام والنوم وكل حركة يقوم بها الإنسان يومياً العظام لها دور هام فيها، لذلك تحتاج العظام إلى عناية خاصة. يتم تعزيز صحة العظام بجسم الإنسان من خلال تناول أطعمة غنية بالكالسيوم والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها العظم وتتعدد هذه الأطعمة وسوف نتعرف عليها في السطور التالية.

أطعمة متعددة تقوى العظام وتعزز قدرتها

الطعام عامل أساسي يساعد في شفاء الأفراد من الأمراض المختلفة وهو أفضل بكثير من تناول العقاقير الطبية ولتقوية العظام يجب تناول الأطعمة الآتية بشكل دوري

الطماطم

تحتوى الطماطم على الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين A,k,G والكالسيوم والماغنسيوم وتلك المواد تقوى العظام إذا تناول الإنسان عصير الطماطم أو الثمرة بشكل مباشر.

البرتقال

غنى البرتقال بالكالسيوم وفيتامين D، لذلك يجب تناول عصير البرتقال باستمرار للحفاظ على صحة العظام.

الألبان

منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبد وغيرها تحتوى على نسب عالية من الكالسيوم الذي يساعد فى تقوية العظام.

السبانخ

الحديد والكالسيوم وفيتامين A عناصر موجودة في السبانخ بوفرة وتعمل على تعزيز صحة العظام.

البطاطا الحلوة

لها قدرة عالية في تقوية العظام لأنها تحتوى على بوتاسيوم وماغنسيوم بنسبة كبيرة.

الكيوي

أحد أنواع الفاكهة التي تعزز صحة العظام، لأنها تحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين A وفيتامين G والكالسيوم .

التين

فاكهة أخرى يجب تناولها ووضعها في الروتين اليومي للأكل، لأنها تحتوى على الكالسيوم والماغنسيوم بنسبة كبيرة.

الأسماك الدهنية

التونة والسلمون من اشهر الأسماك الدهنية التي تحتوى على فيتامين D الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم وتعزيز قوة العظام .

زبدة اللوز

غنية بالكثير من الكالسيوم والبوتاسيوم الذي يحتاجها الجسم ويتم تحضير ها من طحن اللوز جيداً حتى يخرج للدهون الموجودة به ويتحول إلى زبدة اللوز.