ضفها لنظامك الغذائي .. أطعمة غنية بالبروتين للتخلص من الوزن الزائد

زيادة الوزن مشكلة يعانى منها الكثيرون كبار وصغار رجال وسيدات والسمنة تسبب الكثير من الأمراض، لكن الخطأ الذي يرتكبه الكثيرون عند إتباع حمية غذائية لخسارة الوزن هو تناول أطعمة تفتقر إلى البروتينات والفيتامينات اللازمة للجسم، مما يسبب مضاعفات وقد يصاب الإنسان بالهزلان والضعف، لذلك اليوم سوف نستعرض عدد من الأطعمة التي تحتوى على بروتينات ويمكن تناولها خلال الحمية الغذائية ولا تسبب زيادة في الوزن.

أطعمة غنية بالبروتين يتم تناولها لخسارة الوزن

عند التفكير في التخلص من السمنة وخسارة الوزن يجب أن يتبع الفرد حمية غذائية تحتوى على جميع الفيتامينات والمعادن والبروتينات التي يحتاجها الجسم ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي

السمك

الأسماك غنية بالبروتينات وخاصة الماكريل والسردين والسلمون وأيضاً تحت ى على أوميجا 3 التي تساعد على حرق الدهون التي تتكون في منطقة البطن ويؤدى إلى خسارة دهون البطن.

الخضروات الورقية

تحتوى معظم الخضروات الورقية مثل الكرنب والسبانخ واللفت على كميات كبيرة من البروتينات المفيدة للجسم، كما أن السعرات الحرارية الموجودة بها منخفضة مما يمنح الإنسان شعور بالشبع لفترات طويلة ويؤدي ذلك إلى حرق دهون البطن.

البيض

البيض أساس البروتين في الأطعمة فهو مشبع بالبروتين ويتم تناوله عادة في الإفطار، مما يجعل الإنسان يشعر بالشبع طوال اليوم ويقوم الجسم بحرق الدهون الموجودة به.

المكسرات

تناول تشكيلة من المكسرات مثل الجوز واللوز وعين الجمل والبندق وغيرها، تمنح الإنسان البروتين الكافي للجسم ولأن المكسرات غنية أوميجا 3 تساعد في حرق دهون الجسم وخاصة في منطقة الكرش.

 البقوليات

البقوليات تحتوى على سعرات حرارية منخفضة ونسبة عالية من الألياف التي تمنح الشعور بالشبع مما يساعد في خسارة الوزن، لذلك عند تناول الفول والحمص والعدس يقوم الجسم بحرق الدهون.

 اللحوم الخالية من الدهون

• تعد اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الفراخ والديك الرومي واللحم البقري مصدر هام للبروتين.
• نظراً لعدم احتواء تلك اللحوم على الدهون تعد سعراتها الحرارية منخفضة وتسبب حرق الدهون وخسارة الوزن.