منوعات
ازى انام .. كيفية حل مشكلة عدم القدرة على النوم بسهولة وما هي أسباب صعوبة النوم؟
اضطراب صعوبة النوم أو ما يعرف بالأرق هو مشكلة شائعة خاصةً في عصرنا السريع الحالي، وبالطبع له تأثير سلبي علينا لأنه يسبب الإرهاق فعدم أخذ قسط كافي من النوم يجعل الإنسان يشعر بالتعب ولا يستطيع التركيز بشكل كبير في العمل أو الدراسة، ولذلك ففي السطور القادمة سنخبرك بكيفية حل مشكلة عدم القدرة على النوم بسهولة.
ما هي أسباب صعوبة النوم؟
يمكنك التقليل من المشكلة أو حتى انهائها أحيانا عندما تتوقف عن فعل السبب، ومن أسباب الأرق ما يلي:
- بالنسبة للسيدات فيمكن لأسباب عديدة جعلها تعاني الأرق كفترة الدورة الشهرية أو الحمل أو فترة انقطاع الطمث.
- كذلك مرضى الزهايمر قد يجدون صعوبة في النوم.
- الاضطرابات النفسية كذلك تسبب لصاحبها الأرق مثل الاكتئاب وغيره من الاضطرابات.
- وبالطبع لا ننسى العادات السيئة مثل تناول مشروب به كافيين قبل النوم بمدة قصيرة أو التدخين وشرب الكحوليات.
- أيضًا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدد الصماء أو زيادة نشاط الغدة الدرقية لديهم قد يعانون من صعوبة النوم.
كيفية حل مشكلة عدم القدرة على النوم بسهولة
توجد العديد من الطرق التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل وتقلل الأرق ومنها:
- عدم شربك للمنبهات والمشروبات التي تحتوي على كافيين بعد الساعة السابعة مساءً أو قبل نومك بأربع ساعات على الأقل.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام أي شاشة إلكترونية لأن الضوء المنبعث منها يساعد على الاستيقاظ.
- لا تنام في الصباح بل اجعل الصباح للعمل أو الدراسة وستجد نفسك تشعر بالنعاس في المساء.
- حدد موعد نومك بدقة واجعله ثابت مع تجهيز الغرفة والسرير كأن تجعل السرير مرتب ومريح والإضاءة خافتة، والغرفة هادئة، مع قراءتك لكتاب.
- أيضًا عليك أن تنام فور شعورك بالنعاس ليلاً دون التفكير في تفاصيل يومك التي يمكن أن تجعلك تبدأ في التفكير وبالتالي تفيق ولا تشعر بالنعاس.
