هل تعاني من الإمساك؟ اكتشف أسرع الطرق الطبيعية للتخلص منه الآن بطرق صحية

يعتبر الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على الأمعاء وتجعل حركة البراز بطيئة وصعبة، قد يعاني الأشخاص من الإمساك بشكل مؤقت أو مزمن، ويمكن أن يكون لهذه الحالة تأثير كبير على جودة الحياة اليومية، وإليكم أسباب حدوث الإمساك، وكيفية علاجه بطرق طبيعية وطبية.

ما هي أسباب الإمساك التي تحدث؟

هناك العديد من الأسباب التي يتعرض لها الشخص المصاب بالإمساك، وسنذكر منها أهمها، كالتالي:-

1. النظام الغذائي الفقير بالألياف:
   • عدم تناول الكمية الكافية من الألياف في النظام الغذائي يمكن أن يسبب صعوبة في حركة الأمعاء.
2. الجفاف:
   • نقص السوائل في الجسم يؤدي إلى تصلب البراز وصعوبة مروره.
3. قلة النشاط البدني:
   • الكسل والخمول يمكن أن يبطئ حركة الأمعاء.
4. تغيير الروتين اليومي:
   • السفر أو تغيير الجدول اليومي يمكن أن يؤثر على نمط التبرز.
5. تجاهل الحاجة إلى التبرز:
   • تأجيل الذهاب إلى الحمام يمكن أن يؤدي إلى صعوبة التبرز فيما بعد.
6. بعض الأدوية:
   • بعض الأدوية، مثل مسكنات الألم الأفيونية، ومضادات الاكتئاب، ومدرات البول، يمكن أن تسبب الإمساك.
7. الحالات الطبية:
   • بعض الحالات الصحية مثل متلازمة القولون العصبي، والسكري، وقصور الغدة الدرقية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالإمساك.

ما هي الطرق الطبيعية للتخلص من الإمساك؟ حلول فعالة وسهلة!

التخلص من الإمساك بطرق طبيعية يتطلب بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، أو تناول الأطعمة ومنها الأتي:-

تناول الألياف الغذائية

• الألياف الغذائية تلعب دورًا هامًا في تحسين حركة الأمعاء، ويجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك.

شرب كميات من الماء كافية

• الجفاف يمكن أن يزيد من مشكلة الإمساك، حيث ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، يمكن أيضًا تناول العصائر الطبيعية، مثل عصير البرتقال أو عصير التفاح.

ممارسة الرياضة بانتظام

• النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا يعزز من حركة الأمعاء ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك والحموضة، مثل: المشي، الركض، يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

تناول الزيوت الصحية

• يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكتان يمكن أن تساعد في تسهيل حركة الأمعاء.

تناول الأعشاب الملينة

• بعض الأعشاب مثل السنامكي، النعناع، والزنجبيل يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك، حيث يمكنك تحضير شاي الأعشاب وتناوله يوميًا.

تجنب الأطعمة التي تسبب الإمساك

• بعض الأطعمة قد تزيد من مشكلة الإمساك مثل الأطعمة المكررة، والوجبات السريعة، واللحوم الحمراء، حيث أن تقليل استهلاك مثل هذه الأطعمة وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف والماء، تجنبك من التعرض للإمساك.

تحسين وضعية الجلوس في الحمام

• وضعية الجلوس في الحمام يمكن أن تؤثر على حركة الأمعاء، يجب عليك استخدام كرسي صغير تحت القدمين لرفع الركبتين وتسهيل التبرز.