احصل على نوم هادئ وصحي.. نصائح لمن يعاني من الارق؟
يحتاج كل انسان للنوم يوميًا بعدد ساعات محددة وذلك لا يؤثر فقط على راحة الجسم بل يؤثر كذلك على صحة الجسم والوظائف ومدى جودة أداء الشخص لأنشطته اليومية، ولذلك فإن الأرق من الأشياء المجهدة والتي يبحث الكثير من الناس عن حل لها، وستعرف معنا الآن بعض النصائح التي يجب أن تتبعها إذا كنت تعاني من الأرق لتجعل نومك صحي وأكثر هدوءاً.
نصائح لنوم هادئ وصحي
توجد بعض الأشياء التي قد يقيدك تنفيذ بعضها أو كلها لتحسين نومك وهذه الأشياء كالآتي:
اجعل لك روتين قبل النوم
إذا كنت بالفعل تعاني الأرق أو صعوبة في النوم فلا يجوز أن تظل ممسكًا بالهاتف أو أي جهاز إلكتروني قبل النوم مباشرةً لأن الضوء الأزرق الناتج عنها يساعد على الاستيقاظ وليس النوم، وبدلاً من ذلك يمكنك عمل روتين هادئ قبل النوم بنصف ساعة مثلاً كقراءة كتاب، أو أخذ حمام دافئ ومع الوقت سيرتبط موعد نومك بذلك ويسهل دخولك في النوم.
لا للكافيين قبل نومك
الكافيين يوجد في العديد من المشروبات بعضها مفيد وبعضها ضار، فالقهوة مثلاً مفيدة والكافيين الموجود بها كمنبه جيد لجسمك ولكن يجب أن تتناول فنجانان منها فقط فالكثرة منها مضر وكذلك لو شربتها قبل النوم بأربع ساعات أو أقل فإنها ستصعب عملية خلودك للنوم، ويمكنك بدلاً من ذلك أن تتناول مشروب ساخن او اعشاب قبل النوم.
حدد مواعيد ثابتة لنومك
إذا حددت وقت نومك يوميًا ستجد مع الوقت أن جسدك قد تعود على هذا الموعد، وبشكل تلقائي حين يأتي موعد النوم ستشعر بالنعاس.
اجعل بيئة نومك مريحة
قبل أن تخلد للنوم حاول أن يكون مكانك هادئ والإضاءة مغلقة أو اجعلها خافتة إذا كنت تحب النوم في الضوء، واحرص على عدم وجود جهاز إلكتروني مفتوح سواء تلفاز أو الهاتف.
