منوعات
افضل تمارين رياضية تحسن رشاقتك وحيويتك فى المنزل
الرشاقة والجسم المثالي حلم تتمناه الكثير من السيدات، لكنهم لا يملكون الوقت الكافى للذهاب إلى الصالات الرياضية أحياناً تكون التكلفة غالية. يمكن لكل سيدة أن تحظى بقوام رشيق من خلال إتباع روتين رياضي من منزلها دون الحاجة إلى الذهاب إلى أى مكان، كما أن التمارين الرياضية تمنح الجسم الطاقة والحيوية وتجعل الإنسان نشيط طوال اليوم عند أداؤها فى الصباح الباكر.
تمارين رياضية للحفاظ على رشاقة الجسم من المنزل
التمارين الرياضية يجب أن تكون روتين يومي فى حياة كل فرد للحفاظ على الجسم نشيط وصحي وخالي من الأمراض
تمرين الضغط
- يفرد الإنسان جسمه بالكامل مع الضغط على اليدين بشكل أوسع من عرض الكتفين ويهبط ويصعد بمساعدة اليدين.
- يجب تكرار التمرين عدة مرات يومياً وله أكثر من طريقة أصعب من تلك .
تمرين الضغط بالدمبل
- يقوم الفرد بحمل الدنيا بالوزن المناسب فى كلا اليدين ورفعهما لأعلي بجانب الرأس وتنزيلهما للأسفل عدة مرات يومياً.
- ضغط الدمبل يناسب الفتيات أكثر، لأنه يقضي على دهون الذراعين ويقوي منطقة الاكتاف والظهر.
تمرين الاندفعات
- تمرين يقوم فيه الفرد بالوقوف ثابت، ثم أخذ خطوة واسعة إلى الأمام بقدم واحدة لتشكيل زاوية 90 وبعدها ينخفض الجسم لأسفل، يتم دفع الجسم للخلف وتكرار نفس الوضع بالقدم الأخري.
- يجب تكرار ذلك الوضع عدة مرات يومياً، يحافظ هذا التمرين على رشاقة الجسم وقوته.
تمرين القرفصاء
- يقف الفرد مع فتح القدمين فى مستوى الكتفين، ثم يجلس الإنسان على كرسي افتراضي مع مراعاة فرد القدمين ووضع اليدين أمام الصدر، بعدها يعود الفرد للوقوف مرة أخرى.
- القرفصاء تمرين يساعد على تقوية الجسم وتوازنه ويعزز عضلات الأرداف والبطن والساقين.
تمرين البلانك
- يكون من خلال النوم على البطن ورفع الجسم بالاتكاء على اليدين مفرودتين مع فرد القدمين للخلف والجذع بشكل مستقيم وتباعد القدمين قليلاً والوقوف على أطراف الأصابع ويظل الفرد فى هذه الوضعية قدر المستطاع.
- تمرين البلانك ممتاز لتقوية عضلات الجسم وخاصة الظهر والبطن.
