جربها وشوف النتيجة.. كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام؟
كيف تتجنب الإفراط في تناول الطعام؟
الشهية العالية تؤدى إلى تناول كميات كبيرة من الأكل مما يسبب الكثير من المشاكل لصاحبها وخاصة النساء، لأنهم لا يستطيعون القيام بالمهام اليومية ولا يستطيعون ارتداء ملابس جميلة بسبب زيادة الوزن.
ضبط وقت الوجبات
ضبط مواعيد محددة لتناول الطعام يحد من تناول كميات كبيرة من الطعام، لكن الكثير لا يستطيع تناول الطعام في الوقت المحدد له نتيجة تكدس العمل أو المذاكرة أو يكون الفرد في الخارج مما يجعله يفقد الكثير من طاقته عند تخطى موعد الطعام.
عندما يتناول الطعام يقوم بتناول الطعام بكميات أكبر، لذا تناول الطعام في أوقاتها ضروري جداً للحد في الشهية العالية.
تناول جميع أنواع الطعام
الكثير من الأفراد يعانون من الحرمان من بعض أنواع الأطعمة، خاصة عندما يكونوا على سفر لفترات طويلة ويقتصر طعامهم على صنفين أو ثلاثة فقط دون تنوع.
لذا عند عودتهم للمنزل يشتهون كل ما حرموا منه ويتناول أنواع متعددة من الطعام بكميات كبيرة وشهية عالية.
لذلك يجب الحرص على إتباع نظام غذائي متكامل، حتى لا يشعر الفرد بالحرمان.
تجنب الإلهاء عند تناول الطعام
أثبتت الدراسات العلمية أن كميات الطعام التي يتم تناولها أثناء تصفح الهاتف أو الشاشات أو الحديث مع أشخاص تعد مصدر تشتت مما يجعل الفرد يأكل دون انتباه وذلك يجعله يأكل كميات كبيرة.
أطعمة لا تسبب زيادة الوزن
الفواكه والخضروات من أكثر الأطعمة التي تعطي الإنسان إحساس بالشبع، خاصة لأنها غنية بالألياف والفيتامينات وسعراتها الحرارية قليلة، مما يجعلها لا تسبب زيادة الوزن.
