تمارين منزلية .. ما هي التمارين التي تنقص الوزن في البيت؟ حتبقي فراشة من غير الذهاب لـ الجيم

خسارة الوزن أمر يحتاج إليه الكثيرون ممن يعانون من السمنة وزيادة الوزن ويذهبون إلى الجيم ويدفعون مبالغ طائلة لخسارة عدة كيلو جرامات، لكن يمكن القيام بذلك في المنزل من خلال القيام ببعض التمارين دون أي تكلفة في مقالنا اليوم سوف نستعرض بعض التمارين الهامة التي تسهل خسارة الوزن  ونتائجها مضمونة وفعالة.

ما هي التمارين التي تنقص الوزن في البيت؟

تمرين الضغط

• تمرين الضغط يساعد في خسارة الوزن بشكل ملحوظ فى وقت قصير، لكن الكثير من الأشخاص يجدونه صعب ولا يستطيعون القيام به.
• تمرين الضغط على الأريكة Couch Pushups يعد أسهل أنواع تمارين الضغط ويستطيع الجميع القيام به.
• أولاً يوضع الوح الخشبي على الأريكة ويتكأ عليه الفرد بكلتا اليدين حتى يصبح قريب جداً من جهة الصدر مع فرد الظهر ويكون الضغط في منطقة الظهر.
• يبتعد الشخص ويقترب من اللوح الخشبي لأداء تمرين الضغط ويجب تكرار هذه الخطوات عدة مرات.

تمرين Couch Dips

• هذا التمرين له قدرة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي مما يجعل الجسم يفقد الوزن بشكل سريع، لأنه يضغط على الجزء العلوي من الجسم مثل عضلة الثلاث رؤوس والأكتاف وعضلات الصدر.
• أولاً يجب الجلوس أرضاً مع وجود أريكة خلف الظهر، يمد الفرد يديه خلفه للضغط على الأريكة مع الوركين لأعلى.
• ثانياً يعود الفرد لوضع الجلوس ثم يعود لتكرار الحركة السابقة يجب تكرار نفس الخطوات عدة مرات فى كل مرة.

تمرين القرفصاء

• تمرين مفيد جداً للقدمين ويساعد في خسارة الوزن.
• يقف الفرد على بعد قدمين من الأريكة ويقوم برفع إحدى القدمين على الأريكة والأخرى يقوم بثنيها على الأرض بضع مرات.
• ثم يتم تبديل القدمين وتكرر نفس الخطوات مع القدم الأخرى، يجب تكرار هذه الخطوات عدة مرات لخسارة الوزن.