احمى نفسك في الحر .. ما هي أسباب الاجهاد الحراري؟ وطرق الوقاية
درجة الحرارة تشتد كل سنة في فصل الصيف أكثر من السنة السابقة في جميع أنحاء العالم وحتى قد تصل لأواخر الاربعينيات أو بداية الخمسينات في بعض البلدان، ولذلك نجد دومًا تحذيرات بشأن ضربات الشمس أو الجفاف أو الإجهاد الحراري خاصة للأشخاص الذين يعملون في الشوارع أو في مواقع عمل مفتوحة، واليوم سنجعلك تتعرف على الإجهاد الحراري.
ما هي أسباب الاجهاد الحراري؟
يحدث الإجهاد الحراري في الصيف خاصة في أوقات الذروة، وقد يحدث للأشخاص الذين يقضون وقت كبير في حر الصيف مع عمل مجهود مثل العمال، أو في المصايف حيث أن الجسم يفقد القدرة على تبريد نفسه بإفراز العرق لقلة نسبة الماء في الجسم.
ففي حالة عدم اخذ الاحتياطات كارتداء ملابس ملائمة والحفاظ على شرب السوائل وغير ذلك من أشياء قد تحدث ضربة شمس واجهاد حراري، وسنوضح لك عزيزي القارئ في الفقرة التالية ماهية الأشياء التي تفعلها للوقاية من الإجاد الحراري.
كيفية الوقاية من الإجهاد الحراري
يمكنك تنفيذ ما يلي لتقي نفسك من الإجهاد الحراري:
- يفضل عدم خروجك في الوقت بين الظهر والعصر بشكل خاص لإن درجة الحرارة تكون أكبر ما يكون خلال اليوم.
- ضع بجوارك دائمًا قارورة مياه لتحرص على الشرب منها، ويمكن التنويع وشرب عصائر طازجة بجانب الحفاظ على شرب الماء.
- إذا اضطررت للخروج وقت الذروة، فاحرص على السير في الظل، مع أخذ مظلة أو قبعة.
- تابع نشرة الأرصاد أو حالة الطقس يوميًا لمعرفة ما إذا كان هناك تحذير ما بشأن موجة حارة.
- حافظ على واقي الشمس المناسب لنوع بشرتك، بحيث يكون معامل الحماية SPF 50 على الأقل، مع التجديد كل ساعتين.
- حافظ على أخذ حمام فاتر أو بارد يوميًا، وكذلك ترطيب البشرة لحمايتها من الجفاف.
- اختر نوع ملابس ذو قماش وتنسيق مريح ولون غير داكن.
- حافظ على تهوية المنزل خاصة بالليل إذا كان يوجد هواء بارد.
- في حال شعرت بأعراض الإجهاد الحراري كالتعرق مع غثيان وإرهاق أو ارتفاع درجة الحرارة والصداع فيجب عليك أن تريح نفسك فورًا واطلب المساعدة من أحد لزيارة الطبيب.
