اكتشف الآن .. كيفية الوقاية والعلاج من ارتفاع الكوليسترول؟ وأسبابه
ليس كل الكوليسترول ضار لنا ففي الأصل هو مهم لأجسامنا، فهو مادة شمعية في الدم يحتاجها الجسم لبناء الخلايا الصحية، لكن تكمن المشكلة في حالة زيادة الكوليسترول عن الحد لأنه يؤدي بنسبة كبيرة لخطر إصابة الإنسان بنوبة قلبية، وسنتعرف في هذا المقال على 5 أشياء تساعدك على تقليل الكوليسترول الضار في.
ما هي أسباب زيادة الكوليسترول؟
قد يكون أحد السببين التاليين هو الذي يؤدي لزيادة الكوليسترول عن شخص ما:
- فإما يكون ذلك بسبب عامل وراثي.
- أو أن يكون نمط الحياة غير صحي إطلاقًا، خاصة الأشخاص الذين يتناولون طعام سريع كثيرًا.
والحقيقة هي أن السبب الثاني يكون هو السبب في أغلب حالات ارتفاع الكوليسترول، ولو نظرنا للجانب الإيجابي فهذا يعني أنه يمكن الوقاية من زيادة الكوليسترول في الدم أو حتى علاجها.
كيفية الوقاية والعلاج من ارتفاع الكوليسترول؟
الفكرة الأساسية تكمن في نمط الحياة الصحية وإليك بعض الأمثلة:
- تناول غذاء صحي:
بحيث تبتعد عن الطعام السريع الذي يحتوي على الكثير من الزيوت، واستبدال ذلك بالفاكهة والخضروات والدهون الصحية والبروتين.
- التقليل من تناول الدهون المشبعة:
إذا كنت تعاني بالفعل من زيادة الكوليسترول فيجب أن تقلل من منتجات الألبان كاملة الدسم.
- تناول القليل من السكريات والكربوهيدرات البسيطة:
يمكنك استبدال الطعام المصنع الذي يحتوي على كميات من السكر والنشويات بطعام صحي أو مكسرات بها العديد من العناصر الغذائية الجيدة لك، أو بفواكه طعمها أساسا حلو إذا كنت تحب السكريات.
- اجعل الرياضة أسلوب حياة:
ممارسة الرياضة بشكل منتظم سيحافظ على قلبك وصحة جسدك بشكل عام سواء المشي أو اللعب في صالة رياضية أو التمارين المنزلية فالمهم أن تبدأ بأي منها وتستمر حتى لو بالقليل منها يوميًا.
- الألياف الغذائية مفيدة لك:
الفاكهة والخضروات بها ألياف غذائية مفيدة لك لذلك احرص على تناولها بين الوجبات مثلاً.
