الحل السحري للحصول على نوم جيد بدون قلق
يعاني العديد من الناس من أجل الاسترخاء في النوم، وأخذ عدد الساعات الكافي بالليل، حيث يعد النوم مهمًا جدًا من أجل الحفاظ على صحة المرء طيلة النهار، حيث يحتاج الأشخاص البالغين مدة نوم تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلًا، وهنالك العديد من العوامل والأسباب التي تعمل على صعوبة النوم والأرق ليلًا، مثل بعض الأمراض، أو العقاقير، أو الإجهاد، كل تلك أسباب تعمل على وجود مشكلة في النوم، بالإضافة إلى النظام الغذائي الذي يمثل دور حيوي في النوم، وهنالك عدة طرق تجعلك تنام باسترخاء، بالإضافة إلى بعض المشروبات التي نقدمها لك خلال السطور القادمة.
الالتزام بالنوم في وقت محدد
ينصح الأطباء والعديد من الأخصائيين أصحاب الأرق بجدول وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم عليه، وأنه هناك عدد من الساعات المحدد عليه أن يتبعه كما يلي:
- عدم النوم فوق الثماني ساعات، يحتاج الشخص البالغ نحو 7 ساعات صحيحة متتالية للنوم.
- نسبة كبيرة من الناس لا تحتاج مدة تفوق الـ8 ساعات يوميًا من أجل النوم للحصول على الراحة.
- تحديد وقت استيقاظ كل يوم لا يتغير حتى في إجازات آخر الأسبوع.
- عدم المكوث في الفراش إلا للنوم، وعدم عمل أي أنشطة عليه.
الالتزام بنظام غذائي سليم
يجب على الجميع المحافظة على تناول الأطعمة الصحية، واللذيذة التي يحبها قبل النوم، ويشمل ذلك ما يلي:
- البعد عن تناول أي وجبة ثقيلة بها نسبة دهون عالية، أو أي نسبة طعام كبيرة قبل النوم بساعتان.
- عدم النوم على معدة فارغة، وتجنب تناول أي نيكوتين أو كافيين قبل النوم، خاصة النيكوتين حيث يساعد في السهر، ويجعلك تعاني ليلًا.
تناول عصير الكرز
نعرض لكم أحد أنواع المشروبات التي تساعدك في الحصول على نوم هادئ غير متقطع، وذلك لاحتوائه على العديد من المميزات كالتالي:
- تم عرض العديد من الدراسات التي تبين أن عصير الكرز يعمل على تحفيز المصابين بالأرق وتساعدهم في النوم بسرعة وبصورة جيدة.
- يتميز الكرز أنه يحتوي على الميلاتونين الذي يسهل عملية النوم.
