فوائد الشوفان لتقوية العضلات وبناء الجسم وكيفية إعداده
يعد الشوفان نبات عشبي من النباتات الحولية، حيث يمكن استخدام الشوفان فى العديد من الأمور والتي منها بناء الجسم وتقوية العضلات بالإضافة إلي القيام ببعض التمارين الرياضية وغيرها، ولكن لا يمكن استخدام الشوفان وحده فى التغذية بل يضاف إليه بعض من دقيق القمح والحليب والبسكويت وغيره، ومن خلال السطور التالية سوف نتعرف على فوائد الشوفان للعضلات وبناء الجسم وكيف يمكن إعداده من خلال المنزل.
فوائد الشوفان للعضلات وبناء الجسم
يبحث الكثير من لاعبي كمال الأجسام عن عنصر مغذي لبناء الجسم وتقوية العضلات وزيادة الوزن، حيث أن الشوفان يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي تساهم فى بناء تلك العضلات وتقوية المناعة واحتواء الجسم على رشاقة وحيوية، كما يحتوي على عناصر الكربوهيدرات والبروتينات بالإضافة إلي إضافة بعض كميات من المكملات الغذائية البروتينية، حيث يقوم بتزويد الجسم بالمعادن والحديد والفيتامينات.
ويدخل الشوفان فى بناء الهيمجلوبين المسئول عن نقل الأكسجين داخل الخلايا لبناء العضلات، كما يقوم على توفير نسبة 3,4 ملغ من الحديد و 0,9 ملغ من فيتامين بـ3 المعروف باسم فيتامين النياسين والمسئول عن تحويل الكربوهيدرات إلي طاقة.
إعداد الشوفان لتقوية العضلات
يمكن للأشخاص الرياضيين القيام بإعداد الشوفان لتقوية العضلات وبناء الجسم بشكل متناسق وسليم، والتي تتم عبر المكونات الآتية:
- نصف كوب من الشوفان.
- كوب من الماء.
- معلقتين صغيرة من بذور الشيا.
- معلقتين من بذور الكتان.
- معلقة كبيرة من مسحوق الفانيليا.
- كوب من الفواكه الطازجة على حسب الاختيار.
طريقة تحضير الشوفان:
يمكنك من خلال المكونات السابقة القيام بتحضير الشوفان لتقوية عضلات الجسم، والتي تتم عبر الخطوات التالية:
- أحضر وعاء وقم بوضع الشوفان وكوب من الماء والقيام بخلط المزيجين للتجانس مع بعضهم البعض.
- ضع الوعاء داخل الميكرويف على درجة حرارة متوسطة لمدة ثلاثة دقائق.
- ضع بذور الكتان وبذور الشيا ومسحوق الفانيليا على الخليط.
- أضف الفواكه التي قمت باختيارها على المزيج.
عناصر وصفة الشوفان
تحتوي تلك الوصفة التي قمنا بتحضيرها على بعض العناصر الغذائية والتي تكون كما يلي:
- 8 غرامات من الدهون.
- 17 غرامات من السكر.
- 16 غرامات من الألياف.
- 12 غرام من البروتين.
- 378 سعر حراري.
- 74,5 غراما من الكربوهيدرات.
- 150 غراما من الصوديوم.
