طريقة إعداد فطيرة الراعي للدايت بطعم رائع لنظام غذائي صحي

تعتبر فطيرة الراعي هي أحد أهم الأطباق التي يمكن الاعتماد عليها كوجبة رئيسية بسبب احتوائها على العناصر الأساسية المفيدة التي يحتاج إليها الجسم، ويمكنك بكل سهولة إعداد فطيرة الراعي بطريقة تتناسب مع الدايت كنظام غذائي يسير عليه البعض بهدف إنقاص الوزن أو المحافظة على الجسم من خلال ممارسة العادات الصحية والابتعاد قدر الإمكان عن العادات الغير صحية والمكونات التي تضر الجسم والصحة.

مكونات عمل فطيرة الراعي للدايت

• 2 كوب من البطاطس المسلوقة والمهروسة مسبقاً.
• 400 جم من اللحم المفروم قليل الدسم خالي الدهن.
• ¾ كوب من صلصة الطماطم.
• ⅓ كوب من الماء.
• 1حبة من البصل المفروم.
• 400 جم من اللوبيا على شكل حبوب.
• ½ كوب من الجبن الشيدر المبشور لايت.
• 1 ملعقة كبيرة من الكمون المطحون.
• 1 ملعقة صغيرة من الملح.
• كمية من الفلفل الأسود حسب الرغبة.

طريقة تحضير فطيرة الراعي للدايت

تعتبر فطيرة الراعي من أنسب الوجبات التي يمكن تناولها عند اتباعك الدايت كنظام غذائي صحي للمحافظة على الجسم وإمداده بالعناصر الغذائية المهمة التي يحتاج إليها ليستطيع إنجاز مهامه اليومية بكل سهولة، ويمكنك إعداد الفطيرة من خلال إتباع عدد من الخطوات البسيطة وهي:

• نستخدم مقلاة واسعة على النار ونقوم بوضع اللحم المفروم مع التقليب حتى يتغير لونه ونقوم بإضافة البصل مع التقليب حتى يذبل البصل.
• نقوم بسكب صلصة الطماطم والماء علي اللحم المفروم مع استمرار التقليب.
• نتبل بالملح والفلفل الأسود والكمون حتى تختلط مع جميع المكونات.
• نقوم بإضافة اللوبيا مع تقليبها مع المكونات وتركها جميعاً تغلي.
• نقوم بتقليل درجة الحرارة من ترك الوعاء على النار حتى تنضج جميع المكونات وذلك لمدة 5 دقائق ويثقل القوام.
• عند الوصول إلى القوام المطلوب نقوم برفع الخليط من النار وتركه يبرد قليلاً.
• نرص اللحم المفروم في الصينية ثم نضيف البطاطس المهروسة مع رش الجبن المبشور على الوجه.
• تدخل الصينية الفرن لمدة 20 دقيقة حتى تتحمر وتأخذ اللون الذهبي.