درب نفسك .. ثمانية نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكراً والاستمتاع بيومك

الاستيقاظ المبكر، عادة لدى الكثيرون ويرغب البعض في التعود عليها نظراً للعمل أو الدارسة أو غيره من ظروف الحياة، لكن يواجهون مشاكل متعددة ولا يستطيعون السيطرة على أنفسهم والاستيقاظ باكراً، على الرغم من الرغبة في ذلك والعزم عليه بضبط المنبه. البعض يسهرون ليلاً ولا يستطيعون النوم مبكراً ويريدون الاستيقاظ مبكراً، لكن لا يستطيعون لأنهم لم يأخذوا قسط كافي من النوم.

ثمانية نصائح تساعدك على الاستيقاظ مبكراً

الاستيقاظ مبكراً يجعل الإنسان نشيط ويستطيع إنجاز الكثير من الأعمال خلال يوم واحد، كما تمنح الإنسان التمتع بهدوء الصباح الجميل

توفير ضوء ساطع في الصباح الباكر

• يجب ترك النوافذ مفتوحة للشعور بأول ضوء للشمس عند حلول الصباح، حتى يتهيأ الجسم لقدوم الصباح.
• يمكن الاستعانة برش القليل من الماء على الوجه، أو تشغيل موسيقى مفضلة لإنعاش الذهن.

عدم تناول الكافيين بعد الغداء

تجنب الكافيين من بعد الغداء، يساعد على النوم بشكل أسرع خلال الليل.

تغيير وقت الاستيقاظ بالتدريج

• يشعر الإنسان بالتعب والإرهاق طوال اليوم عند الاستيقاظ مبكراً على غير العادة، لذلك يجب الاستيقاظ مبكراً 15-20 لمدة ثلاث أيام عن اليوم السابق له، حتى تكتمل ساعة ويستمر الشخص على نفس الخطوات حتى يصل إلى الوقت المناسب له، وبذلك يتم الاستيقاظ باكراً بالتدريج.

الاستعداد للنوم قبلها بساعتين

• يجب دخول الغرفة ووضع إضاءة خافتة وغطاء العين وسدادات الأذن للاستعداد للنوم قبلها بساعتين.
• لابد من عدم مشاهدة الشاشات أو عدم القيام بمجهود أو توتر.

تجهيز الأدوات اللازمة للصباح

يقلل الفرد الواجبات الصباحية المتطلبة منه عن طريق تجهيز الملابس والأدوات اللازمة للعمل أو المدرسة ليلاً، حتى ينام بضع دقائق أخرى.

النوم في نفس الميعاد في عطلة نهاية الأسبوع

النوم متأخر في عطلة نهاية الأسبوع يجعل الساعة البيولوجية للجسم تتغير، لأنه ينتج عن السهر الاستيقاظ متأخراً.

مكمل الميلاتونين

مكمل الميلاتونين يساعد على النوم ويجب تناوله قبل النوم بساعة، لكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي عقاقير أو مكملات غذائية.

طلب المساعدة

عندما يداوم الفرد على الخطوات السبع السابقة لمدة 1-3 شهور ولا تجدي نفعاً، لابد من استشارة مختص على الفور لأنه قد تكون هناك مشاكل صحية تؤثر بالسلب على النوم.