كيف تتخلص من الأرق؟ 5 نصائح للحصول على نوم هادئ بعد انتهاء الإجازات

العديد من الأشخاص يعانون من اضطرابات النوم بعد انتهاء الإجازات والعيد ويبدؤن في العودة للعمل، ويحدث ذلك بسبب التغيير المفاجئ في روتين الحياة اليومية والسهر للاحتفال بالعيد مع الأهل والأصدقاء، ولكن لا داعي للقلق يمكنك إتباع بعض الخطوات البسيطة لمواجهة هذه المشكلة وتحسين نومك، لذلك من خلال موقعنا الصبح سوف نوضح لكم بعض النصائح المهمة التي سوف تحسن من تعديل نومك بسرعة.

نصائح للتغلب على مشاكل النوم بعد انتهاء العطلة

في النقاط التالية سوف نوضح لكم بعض نصائح للتغلب على اضطرابات النوم بعد انتهاء الإجازات والعودة للعمل:

استعادة روتين النوم

حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، وأيضًا قوم بتخصيص وقت للاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أيضًا تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، فالضوء الأزرق الناتج عنها يمكن أن يؤثر على نومك.

خلق بيئة نوم مناسبة

تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة واستخدم ستائر معتمة أو قناع نوم لمنع دخول الضوء، أيضًا قد تحتاج إلى استخدام سدادات الأذن أو جهاز لإلغاء الضوضاء لمنع الضوضاء الخارجية.

ممارسة الرياضة بانتظام

قوم بممارسة الرياضة بانتظام لأنها تساعد على تحسين جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

تجنب الكافيين والنيكوتين قبل النوم

قد تمنع هذه المواد الكيميائية النوم أو تجعله غير مريح.

تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم

تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم بساعة أو ساعتين يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل، هذه بعض الخطوات التي يمكنك إتباعها للتغلب على اضطرابات النوم بعد إنتهاء إجازة العيد والعودة للعمل.