منوعات
الصيام المتقطع أنواعه وفوائده والطريقة الصحيحة لتطبيقه
الصيام المتقطع هو أحد الأنظمة الغذائية المتبعة لانقاص الوزن، وتعتمد فكرته على عدم منع الأشخاص من تناول أي نوع من الأطعمة، ولكن يصوم عن تناول الطعام لفترات متقطعة ويمكن تنفيذه بأكثر من طريقة، تعرف على مميزات وعيوب الصيام المتقطع وكيف يمكن تنفيذه للحصول على أفضل نتيجة وإنقاص الوزن الزائد.
فوائد الصيام المتقطع
نجح نظام الصيام المتقطع في انقاص الوزن عند عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة، وتتمثل فوائده فيما يلي:
- زيادة معدل حرق الدهون وبالتالي يقلل من الوزن بعد فترة من اتباعه.
- يقلل من الكوليسترول ونسبة الدهون الثلاثية في الجسم وبالتالي يمنع الإصابة بالعديد من الأمراض.
- يعزز من مستويات الطاقة بالجسم ويزيد التركيز.
- يحسن من صحة الأمعاء ويمنع إصابتها بالالتهابات.
طريقة تنفيذ الصيام المتقطع
يمكن تنفيذ الصيام المتقطع بأكثر من طريقة كما يلي:
- طريقة 16/8 يصوم فيها الشخص لمدة 16 ساعة في اليوم ويتناول جميع أنواع الطعام خلال الثماني ساعات المتبقية من اليوم.
- طريقة 5/2 يتناول فيها الشخص الطعام بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام في الأسبوع ويقلل السعرات الحرارية إلى حوالي 500-600 سعر حراري في اليوم خلال اليومين المتبقيين من الأسبوع.
- الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- صيام يوم بديل وهو عبارة عن الصيام يوم ويوم.
عيوب الصيام المتقطع
على الرغم من النتائج الجيدة للصيام المتقطع في التخسيس إلا أن به بعض العيوب مثل:
- يمكن الشعور بالتعب والإرهاق عند تنفيذ الصيام المتقطع في البداية.
- قد يسبب اضطرابات الأكل مثل الشراهة في تناول الطعام.
- في حالة عدم التخطيط للوجبات بعناية من الممكن أن يتسبب في نقص العديد من العناصر الغذائية في الجسم.
- يؤثر على توازن الهرمونات في الحين خاصةً بالنسبة للسيدات.
