“لو شغال في الشمس” أهم النصائح للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة خاصة في فصل الصيف

العمل في النهار خصوصاً في فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة لارتفاع حرارة الشمس، لذلك قامت الجهات المختصة والمهتمة بهذا الموضوع بتحديد مجموعة من النصائح للتغلب على الأجواء الحارة والمحافظة على انتعاش وترطيب الجسم قدر الإمكان للتغلب على أشعة الشمس الحارقة وحرارتها المرتفعة، وبالتأكيد هناك أوقات الشمس الحارقة التي لا ينصح بالنزول فيها إلا في أوقات الحاجة القصوى، وهذه الاحتياطات لمن يضطر إلى النزول في الشمس محاولة لتجنب الحرارة وعدم حدوث أية مشاكل التي تسببها الحرارة المرتفعة وسوف نتعرف على النصائح في السطور القادمة من هذا المقال.

 نصائح هامة للتغلب على ارتفاع درجات الحرارة

تم تحديد مجموعة من النصائح التي تفيد في التغلب على ارتفاع درجات الحرارة وهي:-

• ارتداء الملابس المناسبة بحيث تكون خفيفة وفضفاضة يتم صنعها من القطن فهو من الأقمشة المناسبة جدا للصيف في أوقات الحرارة المرتفعة لامتصاص العرق، وينصح أيضاً بارتداء النظارات الشمسية لحماية العينين والقبعات لحماية الرأس من اشعة الشمس الضارة.
• شرب كميات كافية وكبيرة من الماء للحفاظ على درجة حرارة الجسم وترطيبه الدائم وسلامة الأعضاء الداخلية، مع محاولة تجنب مشروبات الكافيين لأنها تزيد من فقدان السوائل.
• استخدام واقي شمسي ذو تغطية مرتفعة لحماية البشرة من أشعة الشمس الفوق بنفسجية.
• تناول استراحات منتظمة في أماكن ظليلة أو باردة بعيدة عن الشمس مثلا تحت المظلات بهدف تجديد طاقة الجسم وترطيبه.
• تجنب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة لأنه يسبب التعب والصداع وبعض المشكلات علي الصحة.
• محاولة ضبط مواعيد العمل لتجنب ساعة الذروة لأن حرارة الشمس وأشعتها تكون في أقصاها والتعرض لها يسبب المشاكل، لذلك يمكنك ضبط مواعيد في الصباح أو المساء.
• حاول قدر الإمكان تجنب الأكلات الدسمة واستبدلها بالوجبات الخفيفة أو الفواكه والخضروات التي تعمل على ترطيب الجسم وانتعاشه.
• احرص على الراحة في المنزل بعد قضاء يوم صعب تحت أشعة الشمس، و استحم بماء بارد لتجديد طاقة الجسم ورطوبته.

العصائر والمشروبات المفيدة في فصل الصيف للجسم

• عصير الليمون بالنعناع.
• عصير البطيخ.
• القهوة المثلجة.
• عصير الموز باللبن.
• عصير قصب السكر بالنعناع.
• عصير قصب السكر باللبن.