طريقة عمل بودينج الشيا بالفراولة الصحي للرجيم لنظام غذائي صحي

بذور الشيا تعتبر أحد الحبوب الكاملة الغنية بنسبة كبيرة من الألياف التي تعمل على زيادة الإحساس بالشبع لفترة أطول بعد ملاحظة دورها الملحوظ في تقليل الوزن، وهى أيضاً غنية بالأوميجا 3، ولكن بذور الشيا لا تظهر مفعول خسارة الوزن من تلقاء نفسها بل يجب ممارسة الرياضة معها، واتباع حمية غذائية مناسبة، لذلك ظهرت العديد من الطرق التي يمكن إضافة بذور الشيا إليها فيمكن إضافتها إلى وجبة الفطور أو إلي السلطات أو إلي الماء.

مكونات بودينج الشيا الصحي للرجيم

المكونات اللازمة لتحضير البودينج

• ربع كوب من بذور الشيا.
• كوب من الحليب السائل.
• ربع كوب من العسل.
• كوب من الجرانولا.
• نصف كوب من الفراولة المقطعة مكعبات صغيرة.
• عدد 1 ملعقة صغيرة من الفانيليا.
• زبدة الفول السوداني للتزيين.
• التوت الطازج ونستخدمه في التزيين.

طريقة تحضير بودينج الشيا الصحي للرجيم

بودينج الشيا هو أحد الطرق التي يتم استخدام بذور الشيا بها لمد الجسم بالمزيد من الألياف والحصول على وزن قليل، فيمكن إعداد بودينج الشيا من خلال إتباع الخطوات التالية:-

• يجب إحضار وعاء كبير اخلطي اللبن مع الشيا والعسل والفانيليا جيدا حتى تمام الامتزاج ثم صبي الخليط في علبة محكمة الغطاء وضعيها في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعتان حتى يتم تجميد الخليط.
• يجب أن نقوم بوضع الخليط في الأكواب الخاصة بالتقديم.
• كما يتم توزيع طبقة من الفراولة وطبقة من الجرانولا ثم طبقة من الخليط ثم طبقة من الفراولة ونعيد الكرة عدد من المرات حتى تمتلئ الأكواب، مع الحفاظ على تدرج الأكواب للحفاظ على الشكل الجمالي للكوب.
• وفي الأخير نقوم بتزيين الوجه بحبات التوت الطازجة وزبدة الفول السوداني، ويتم تقديمه بارداً كوجبة كاملة متكاملة غنية بالعديد من المصادر الغذائية