وداعا للأرق والتوتر.. تدريبات فعالة للحصول على نوم عميق بدون قلق

يواجه الكثير من الأشخاص مشكلات مع الحصول على قدر كافي من النوم، خصوصًا في الأوقات الحالية مع زيادة متطلبات الأسرة والحياة الاجتماعية ومتطلبات العمل، والتي تؤدي إلى كثرة التفكير لإيجاد حلول لتلك الأمور، ما يصيب الفرد بالقلق والتوتر ويحرمه من الحصول على قسط كافي من النوم، حيث يبقي الفرد مستيقظ طوال الليل.

تدريبات فعالة للحصول على نوم عميق بدون قلق

ويعد النوم من الأمور الهامة لصحة الإنسان العامة، فهو يؤثر على الوظيفية الإدراكية للإنسان وعلى الكثير من الأمور ومنها الصحة العاطفية للفرد، وعلى الرغم من وجود الكثير من الاستراتيجيات التي تساعد على تحسين النوم، فيوجد بعض الأساليب الفعالة التي تشمل تمارين عقلية مصممة لتهدئة العقل وتجهيز الجسم للحصول على قسط من الراحة، ومنها الآتي:

• استرخاء العضلات التدريجي:

يشمل استرخاء العضلات التدريجي شد كل مجموعة عضلية في الجسد ثم إرخائها، ويساعد ذلك على الحد من التوتر الجسد ويحسن من هدوء العقل ما يسهل النوم، ويتم ممارسة استرخاء العضلات التدريجي من خلال البحث عن وضعية مريحة مثل الاستلقاء على السرير أو الجلوس على كرسي مريح، ثم شد عضلات القدم لمدة 5 إلى 10 ثواني تقريبًا وتحرير التوتر، وتقوم بالتدريج برفع القدم للأعلى مع شد وإرخاء كل مجموعة عضلية وذلك من عضلات الساق والفخذين والبطن والصدر والذراعين والوجه، والتركيز على التنفس واحرص على أن يكون بطيء وعميق أثناء تحركك خلال كل مجموعة عضلية.

• التمرين قبل النوم:

وأكدت الدراسات أن للتمرين قبل النوم فوائد عظيمة للإنسان، فهو يهدئ من العقل ويحد من التوتر الجسدي ما يجعلك تنام لمدة طويلة براحة وبدون أي قلق، هذا ويحسن التمرين من النوم من الإحساس بالاسترخاء، وله الكثير من الفوائد الأخرى على صحة الفرد.