بينها الإقلاع عن التدخين.. عادات صحية للحد من خطر الوفاة المبكرة
أجرت جمعية القلب الأمريكية دراسة حديثة أثارت حالة من الجدل وفجرت مفاجأة مدوية، بخصوص التأثير الكبير لنمط الحياة الصحي على الحد من خطورة الوفاة المبكرة، وخاصةً حالات الوفاة المبكرة التي تنتج عن إصابة الأشخاص بالسكتة الدماغية أو الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، وأشارت الدارسة إلى وجود 8 عادات من خلال اتباعها يمكن الحد من خطورة الوفاة المبكرة بأمراض الأوعية الدموية وأمراض القلب بنسبة تصل إلى 36%، ويتضمن ذلك الأشخاص المهيئين وراثيًا للإصابة بتلك الأمراض.
عادات صحية للحد من خطر الوفاة المبكرة
وانطلقت دراسة فرامنغهام للقلب سنة 1948، وتضمن الدراسة ما يتجاوز ال5600 شخص، وخلال تلك الفترة الزمنية الطويلة تابع الباحثون والمختصين الحالات الصحية للمشاركين وقاموا بتحليل ودراسة العادات الصحية على صحتهم وتأثيرها على خطورة تعرضهم للوفاة المبكرة، وتوصلت الدراسة إلى وجود 8 عادات صحية تساعد على الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب، ما يقلل من خطر الوفاة المبكرة التي تتسبب فيها هذه الأمراض، وتتمثل تلك العادات في التالي:
- الاهتمام بوزن جسمك والحفاظ على وزن صحي.
- التحكم في مستويات السكر في الدم.
- المحافظة على مستوى الكوليسترول في الدم بصورة طبيعية.
- الحفاظ على ضغط الدم في مستواه الطبيعي.
- الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة.
- تجنب التدخين والبعد عنه لتجنب أضراره الوخيمة على صحة الإنسان.
- الحصول على قسط كافي من النوم كل ليلة، والتأكد من النوم لمدة تتراوح ما بين 7 ساعات إلى 9 ساعات يوميًا.
- الالتزام باتباع نظام غذائي صحي يكون غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبقوليات.
وتؤثر تلك العادات بصورة إيجابية على العمر البيولوجي للأشخاص، فقد أظهرت نتائج اختبارات الشيخوخة البيولوجية أن الأشخاص ممن اتبعوا نمط حياه صحي تمتعوا بأعمار بيولوجية أصغر من أعمارهم الزمنية.
