وصفات ونصائح طبيعية لزيادة الوزن بشكل سريع وداعا للنحافة

كثير من الناس يحلمون بالحصول على وزن مثالي يتناسب مع قوامهم وصحتهم، ولكن هناك من يواجه مشكلة النحافة الزائدة التي تؤثر على مظهرهم وثقتهم بأنفسهم ولزيادة الوزن بطريقة صحية وسليمة لا بد من اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لبناء الجسم وتقوية المناعة، وفي هذا المقال سنشاركك بعض من  وصفات طبيعية لزيادة الوزن بشكل فعال وآمن وهذه الوصفات تعتمد على مكونات بسيطة ومتوفرة في كل بيت، وتمنحك الطاقة والشبع والنشاط.

نصائح لزيادة الوزن 

السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو تناول كمية أكبر من السعرات الحرارية مما يستهلكه الجسم وهناك بعض العوامل الغذائية التي تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي نحصل عليها في اليوم الواحد مثل:

• التزام بثلاث وجبات رئيسية على الأقل حيث تساعد هذه الطريقة على زيادة كمية السعرات الحرارية التي نأكلها، كما يمكن تناول وجبة خفيفة قبل النوم لتسريع عملية زيادة الوزن.
• يفضل عدم شرب الماء قبل تناول الطعام  لأن ذلك يملأ المعدة بالسوائل ويجعلنا نشعر بالشبع سريعًا مما يقلل من مقدار الطعام الذي نأكله.
• إضافة الكريمة أو المكسرات إلى المشروبات والوجبات الخفيفة حيث تساهم هذه الإضافات في زيادة الوزن بشكل أسرع وتعتبر المكسرات من المكونات الشائعة في وصفات زيادة الوزن السريعة.
• المدخنون أخف وزنًا من غير المدخنين لأن التدخين يؤثر على عملية الأبيض في الجسم لذلك ينصح بالتوقف عن التدخين لزيادة الوزن.
• يؤدي استخدام طبق كبير أثناء الأكل إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
• يساعد النوم الجيد على تكوين العضلات وبالتالي زيادة الوزن وكتلة الجسم.
• لزيادة الوزن بطريقة صحية.يمكن اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات الجيدة للجسم، مثل الخبز الأسمر والأرز البني والسمك المشوي والبطاطس المسلوقة.
• رغم أن الخضروات لا تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير، إلا أنها ضرورية لتوفير العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم لذلك يجب عدم تجاهل الخضروات عند محاولة زيادة الوزن وإضافتها إلى الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.

وصفة الزبيب والتمر لزيادة الوزن 

طريقة تحضير وصفة الزبيب والتمر لزيادة الوزن:

• نحضر المقادير 20 حبة زبيب و10 حبات تمر و3 موزات و 3 معالق عسل و3 أكواب حليب وملعقتان حليب بودرة ومعلقة سكر.
• نضع جميع المقادير في الخلاط ونمزجها جيدا حتى تصبح سلسة.
• نشربها مرتين في اليوم، مرة عند الفطور ومرة قبل النوم لزيادة الوزن والتغلب على النحافة.

هذه بعض وصفات طبيعية لزيادة الوزن ونصائح هامة لاتباع النمط الصحي لزيادة الوزن نرجو أن تتبعوا هذه التعليمات من أجل الحصول على صحة سليمة