منوعات
أهم النصائح لإنقاص الوزن الزائد بدون رجيم وما هي الأسباب التي تؤدي للسمنة
الوزن الزائد يسبب الحرج الدائم لبعض الأشخاص وتحديداً عند شراء الملابس فقد يستغرق الكثير في البحث عن المقاسات الخاصة والمناسبة لهم، فالسمنة المفرطة أصبحت مرض العصر فأغلب الأشخاص ليس لديه السيطرة الكاملة للامتناع عن تناول الطعام بكميات كبيرة والبعض الآخر خاض تجربه إجراء العمليات أو تناول منتجات تساعد على إنقاص الوزن ولكن باءت بالفشل الذريع.
أهم النصائح لإنقاص الوزن بدون رجيم
فيجب على مرضى السمنة التخلي عن العادات السيئة التي تتسبب وتساعد في زيادة الوزن وأبرزهم تناول المشروبات الغازية بكميات كبيرة حيث تزيد من هشاشة العظام التي تؤدي لخشونة في مفصل الركبة، فسوف نقدم لكم بعض النصائح المهمة التي تساعدكم في خسارة الوزن وبطريقة أمنه وصحية، وسوف نتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى زيارة الوزن.
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن
- تناول السكريات والمشروبات الغازية بكميات كبيرة، فهي تعمل علي رفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق.
- تناول المأكولات الجاهزة والمقليات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الضارة.
- يجب التقليل من تناول الملح والمخللات والصوصات التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر فأنهم يساعدوا في زيادة الماء والسوائل تحت الجلد الذي يزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- إذا حدث خلل ونقص في هرمونات الغدة الرقية فإنه يساعد في زيادة الوزن وعدم حرق الدهون بصورة طبيعية.
- سوء التغذية وعدم تناول الوجبات الثلاثة في أوقاتها الصحيحة، فقد يهمل البعض في تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والألياف الغذائية المشبعة والتي تساعد على الشبع لفترات طويلة.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن
- يجب تناول الماء بكميات كبيرة طوال اليوم حتى يساعد في حرق الدهون.
- يجب اتباع رياضية سهلة يوميا مثل رياضة المشي أو السباحة فهي تساعدك على حرق الدهون وبناء العضلات.
- يجب تقليل كمية الوجبات حتى تتعود المعدة على كميات قليلة لخسارة الكرش.أهم النصائح لإنقاص الوزن بطريقة بدون رجيم وما هي الأسباب التي تؤدي للسمنة
- يجب مضغ الطعام ببطء قبل بلعه حتى تشعر بالشبع، ولا يفضل تناول الوجبات أمام التلفاز حتى لا يتم تناول كميات كبيرة الآكل.
- يجب النوم لثماني ساعات متصلة وعدم السهر لفترات طويلة.
- يجب الامتناع عن تناول الخبز الأبيض والمعجنات ويفضل تناول الخبز الأسمر أو البلدي.
