منوعات
خلاص هيبقي عودك فرنساوي.. نصائح غذائية لخسارة الوزن بسهولة في فصل الصيف
فصل الصيف بدء وتبدأ معه الرغبة المستمرة في تناول الحلويات والمشروبات المحلاة والأيس كريم والكثير الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة والتي يصعب حرقها وخاصةً إذا كنتم من متابعي الحميات الغذائية وترغبون في خسارة الوزن الزائد لا سيما في فصل الصيف، ويهتم العديد منا بوزنه ومظهره في فصل الصيف لأننا لا ترتدي الكثير فيظهر الشكل الحقيقي للجسم ولكن كيف يمكن تحقيق هذه المعادلة في فصل الصيف؟ خسارة الوزن وتناول ما نرغب في نفس الوقت؟
نصائح غذائية لخسارة الوزن في الصيف
إذا كنتم ترغبون في خسارة الوزن بشكل صحيح وصحي في فصل الصيف فهذه هي النصائح والخطوات المتبعة:
- التعرف على الوزن المثالي للجسم المتفق مع الطول والعمر وذلك من خلال مؤشر كتلة الجسم الذي يتم إضافة بعض البيانات إليه مثل الوزن الحالي والطول ثم يقوم بإجراء عملية حسابية لتحديد الوزن.
- تحديد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم بشكل يومي والتقليل عنها بمعدل مقبول بحيث لا يقل عن معدل الحرق الأساسي للجسم لكي يستطيع الجسم أن يكمل مهامه بشكل طبيعي.
- متابعة السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم مع كل وجبة فالهدف هو حر المزيد من السعرات عن عدد السعرات التي يستهلكها الجسم والتعرف على السعرات أما من خلال الملصقات الموضوعة عليها أو من خلال تحميل إحدى برامج حساب السعرات.
- تسجيل الطعام والسعرات الحرارية التي تصل للجسم بشكل يومي بالإضافة إلى التمرينات والأنشطة التي يقوم بها من أجل زيادة الحرق.
- تناول الأطعمة المفضلة إذا كنتم ترغبون في ذلك بشدة ولكن في حدود المسموح وحسب السعرات الحرارية المناسبة في اليوم والإكثار من تناول الماء والألياف في فصل الصيف لأنها أفضل وسيلة لزيادة الحرق والشبع لفترة طويلة.
