رشاقتك سر جمالك.. تحضير سلطة العدس بالتونة للرجيم

يسعى الأشخاص الرياضيين أو من يريدون الحفاظ علي رشاقة أجسامهم وعدم التكاسل في تناول أي وجبات غذائية تؤدي إلى زيادة أوزانهم بشكل ملحوظ يؤثر علي أناقتهم والأسوأ  من ذلك هو الإصابة ببعض الأمراض، حيث أن تناول وجبات غذائية صحية تحافظ علي صحة الجسم من الثمنه والتي تؤدي بشكل أساسي إلى الإصابة بالكثير مما يضر أعضاء الجسم عموما، وبالتالي سوف نقدم لكم خطوات تحضير سلطة العدس بالتونة للرجيم لاحتوائه علي اهم البروتينات النباتية والحيوانية بمكونات سهله ومتوافره.

مكونات سلطة العدس بالتونة

بمكونات بسيطة وغير مكلفة نستطيع تحضير اهم طبق صحي يحتوي علي مزيج مختلط من المعادن والبروتينات، والذي يحتوي علي اهم الدهون الصحية والغير مضرة لصحة اهم عضو في جسم الإنسان وهو القلب لتكون المكونات كالتالي:

• نحضر عدد واحد علبة تونه ويجب أن نقوم بتصفيتها من الزيت تماما.
• كوب واحد مسلوق من العدس البني.
• 1 حبة مقطعة من البصل الأخضر.
• بقدونس مفرومة الكمية حسب الرغبة الشخصية.
• مقدار 1 ملعقة بحجم كبير من عصير الليمون.
• 4 ملعقة كبيرة من الخل.
• مقدار ملعقة واحدة صغيرة الحجم من الماسترد.
• 1 فص مفروم من الثوم.
• عدد 3 ثلاث ملاعق بحجم كبير وليس صغير من زيت الزيتون.

خطوات تحضير سلطة العدس بالتونة للرجيم

• نحضر وعاء بحجم كبيرة من الزجاج لكي نخلط بداخله البقدونس مع سمك التونة والعدس المسلوق مع البصل الأخضر.
• وفي هذه الخطوة نحضر وعاء اقل حجما لخلط بعض المكونات الأخري من الثوم المفروم والخل والخردل مع القليل من الفلفل والملح ونثقب عليهم زيت الزيتون للمزج معا.
• وفي الخطوة الأخيرة نقوم بتوزيع ألتتبيله اعلي التونة والعدس البني ونقلبهما معا لتقديم السلطة بادرة علي مائدة الطعام والحفاظ علي رشاقة الجسم من خلال طبق شهي وصحي يحتوي علي اهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة وعدم زيادة الدهون.