“حتنام وترتاح”.. عايز انام ومش عارف اعمل ايه؟ طرق وحيل سحرية تساعدك علي النوم
بعد انتهاء يوم العمل المتعب نحتاج جميعاً إلي نيل قسط من الراحة الكاملة، لكن على الرغم من التعب الشديد والإرهاق الكامل يعانى بعض الأشخاص من الأرق قبل النوم ليلاً على الرغم من أخذ جميع الخطوات من غسل الأسنان ولبس ملابس النوم والنوم على الفراش الخاص بهم، لذلك بدأ الأشخاص بالبحث عن طرق يمكن استغلالها لتساعد على النوم الهادئ العميق، وهذا ما سنتعرف عليه في السطور القادمة، حتى تتمكن من النوم سريعاً ذلك النوم العميق الذي يجعلك مستعد لليوم التالي بكل نشاط وحيوية .
عايز انام ومش عارف اعمل ايه؟
يوجد عدد من طرق وخطوات لنوم أعمق وأفضل في أيام الصيف الحارة التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم هادئ وعميق وهي:-
- إعداد جدول زمني خاص بمواعيد النوم والاستيقاظ الخاصة بك حتى يتم ضبط ساعة الجسم البيولوجية على تلك المواعيد.
- حاول قدر الإمكان عدم أخذ قيلولة نهارية، وإن اضطررت لها من المستحب ألا تزيد عن 30 دقيقة.
- الأكلات التي نتناولها قبل النوم تؤثر بشكل ملحوظ على عمق النوم وراحته، فمثلا الكربوهيدرات العالية تؤثر على جودة النوم ليلاً، أما الدهون تساعد على النوم المريح العميق.
- الوسادة والمرتبة تؤثران على جودة النوم أيضا لذلك استخدم المناسب لك.
- ظهر حديثاً ما يطلق عليه موسيقى الاسترخاء والتي تستخدم لتحسين عملية النوم.
- يجب ترك أو إغلاق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بفترة كافية؛ لأنها تبعث الأشعة التي تقلل من جودة النوم، ويمكن استبدال تلك العادة بقراءة الكتب الورقية. كما
مشروبات تساعدك على النوم الجيد
- عصير الكرز.
- عصير الموز بلبن اللوز.
- تناول النعناع.
- تناول الحليب الدافئ.
- البابونج.
طرق وحيل سحرية تساعدك علي النوم
مجموعة من النصائح للحصول علي نوم عميق ومريح وفقاً إلي الأبحاث الروسية الأخيرة تم الوصول إلى عدد من النصائح التي إذا اتبعتها تساعدك علي النوم العميق وتبعد عنك الأرق وها هي بعضها:-
- الحمام الساخن قبل النوم.
- استبعاد مادة الكافيين و النيكوتين قبل النوم لساعات.
- محاولة ممارسة بعض التمارين الرياضية قبل النوم بحوالي 3 ساعات.
