الغداء السريع.. طريقة تحضير اسرع أكلة في 10 دقائق سيحبها الأودلاد

تتنوع الأطباق والأذواق ويبحث الجميع عن أشهى الأكلات وأسرعهم فى التجهيز والتى يمكنن تحضريها فى وقت قصير وانتشرت فى الآونة الآخيرة وصفات سريعة للطهى لعمل أكلات لذيذة ومشبعة تساعد المرأة العاملة على تنظيم وقتها بين العمل والمنزل ونقدم لكم وصفة سريعة تصلح للإفطار أو الغداء وحتى على العشاء ولا تستغرق غير 10 دقائق وهى وصفة التونة بالخضار وهو ما سوف نتعرف عليه من خلال مقالنا هذا.

تحضير اسرع أكلة في 10 دقائق

سلطة التونة بالخضار من الأكلات المفضلة لدى الكثيرين حتى انها تصلح لمن يتبعون نظاماً غذائيا خاصاً لما تمتاز به من سعرات حرارية قليلة وقيمة غذائية كبيرة ومقاديرها كالآتى:

• علبة تونة مصفاة من الزيت.
• 2 ثمرة طماطم مقطعة مكعبات.
• بصلة مقطعة شرائح رفيعة.
• نصف كوب زيتون أسود مقطع شرائح.
• نصف كوب فلفل ألوان مقطع قطع صغيرة.
• عصير ليمونة.

طريقة عمل التونة بالخضار

نقدم لكم طريقة سلطة التونة بالخضار بمكونات سهلة وبسيطة وطريقة تحضير سهلة، نذكرها فيما يلي:

• فى إناء عميق نضع التونة ونضيف اليها قطع الطماطم والبصلة المقطعة شرائح.
• نضيف قطع الفلفل الألوان وعصير الليمون وقطع الزيتون الأسود .
• نضيف الكمون والملح ويقلب ويزين بأوراق البقدونس.
• قدميها على سفرتك فور تجهيزها ويمكن أن يقدم معها العيش المحمص.
• يمكن كذلك تحضير البطاطس المقرمشة معها وستكون أيضاً اكلة سريعة سيتم تجهيزهم بالكامل في 10 دقائق.

القيمة الغذائية للتونة بالخضار

للوصفة قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية قليلة لذلك فهى مناسبة لمن يتبعون حمية غذائية ذات سعرات حرارية منخفضة بالإضافة إلي أنها ذات مذاق لذيذ كالآتي :

• السعرات الحرارية 187سعر حرارى.
• البروتين 16جرام.
• الكربوهيدرات 9جرام.
• الدهون9جرام.
• تحتوى على المعادن كالحديد والصوديوم والكالسيوم.
• تحتوى على الفيتامينات مثل فيتامين ج وحمض الفوليك.