منوعات
بدون حرمان .. أطباق دايت سريعة ولذيذة بمكونات موجودة بكل منزل
هناك العديد من الأطباق الصحية التي يمكن إعدادها خلال فترة الحمية الغذائية، والتي تساعد على مد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لنموه ومنحه الطاقة، إلى جانب كونها قليلة السعرات الحرارية، إضافة لكونها لذيذة، ويمكن صنع أطباق دايت سريعة بالقليل من المكونات وفقا للوصفات الأتي ذكرها.
أطباق دايت سريعة
من الأطباق التي يمكن إعدادها خلال فترة الدايت “الرجيم” هي سلطة فواكه بالمانجا، إلى جانب سلطة الجرجير، وتأتي مقادير صنع الطبقين كما يلي:
- أولاً، مقادير صنع سلطة المانجا:
-كوبان من الكريمة السائلة.
-ملعقة صغيرة من ماء الورد.
-كوب من الفراولة المقطعة إلى شرائح.
-وكوب من ثمرة التوت البري.
-إضافة إلى كوب من ثمرة التوت الأحمر.
-كوب من الأناناس المقطع إلى مكعبات.
كوب من المانجا المقطعة إلى مكعبات. - ثانياً: مقادير صنع سلطة الجرجير:
-150 جرام من الجبن.
-ملعقة كبيرة من النعناع المجفف.
– جرجير.
-نصف كوب من الخس المفروم.
-20 ورقة من النعناع الأخضر.
-20 حبة من الطماطم الصغيرة المقطعة.
-ربع كوب من عصير الليمون.
-نصف ملعقة صغيرة من الملح.
-ملعقتان كبيرتان من الخل.
-ربع كوب من زيت الزيتون.
-ربع ملعقة صغيرة من (الفلفل الأسود – الثوم البودرة – النعناع).
طريقة تحضير سلطة المانجا
يمكن تحضير سلطة المانجا وفقاً للخطوات التالية:
- وضع الكريمة – المانجا – ماء الورد في طبق عميق.
- تقليب المكونات حتى تتجانس المكونات.
- إضافة الفراولة، والتوت، والتوت الأحمر، والأناناس.
- تقليب الفواكه لتختلط مع الكريمة.
- وضع الطبق في الثلاجة لعدة ساعات.
- تقدم سلطة الفواكه باردة.
خطوات صنع سلطة الجرجير
يمكن صنع سلطة الجرجير كما يلي:
- وضع الجبن، والنعناع بطبق صغير.
- هرس الجبن ليصبح ناعماً.
- عجن الجبن وتشكيله مثل الكرة.
- وضع الجرجير، والخس، والنعناع، والطماطم بطبق عميق.
- وضع عصير الليمون، والخل، والزيت، والملح، والفلفل، والثوم، والنعناع في طبق.
- التقليب بالشوكة حتى تمام الاختلاط.
- وضع كرات الجبن فوق السلطة.
- توزيع خليط الصلصة فوق السلطة.
