وصفات رجيم البطاطس المسلوقة مشبعة وصحية حل سريع لفقدان الوزن ولكمال الأجسام

يعد رجيم البطاطس المسلوقة من أشهر أنظمة الحمية الغذائية التي تستخدم لخسارة الوزن حيث تعمل البطاطس على تحسين عملية الهضم أثناء الرجيم، ويعتمد هذا النظام على تناول كمية كبيرة من البطاطس المسلوقة مع بعض الأطعمة الأخرى لفقدان الوزن وكمال الأجسام، بينما يتمّ استبعاد بعض أنواع الطعام الأخرى.

فوائد رجيم البطاطس المسلوقة

إليك فوائد رجيم البطاطس:

• تُساعد البطاطس المسلوقة على الشعور بالشبع لفترة طويلة، ممّا يُقلّل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم، وبالتالي يُساهم في خسارة الوزن.
• تحتوي البطاطس على العديد من المعادن والفيتامينات الهامة لصحة الجسم، مثل: فيتامين C، وفيتامين B6، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.
• تُساعد الألياف على تحسين عملية الهضم، وتُقلّل من الإمساك، وتُعزّز صحة الجهاز الهضمي.
• تُعدّ البطاطس من الأطعمة سهلة التحضير، ممّا يجعل هذا النظام الغذائي سهل التطبيق.
• تُعدّ البطاطس من الأطعمة الرخيصة، ممّا يجعل هذا النظام الغذائي مناسبًا للجميع.

وصفات رجيم البطاطس

إليك بعض الوصفات لرجيم البطاطس:

• سلطة البطاطس: تُحضّر سلطة البطاطس من خلال سلق البطاطس وهرسها، ثمّ إضافة الخضروات المفضلة، مثل: الخيار، والطماطم، والبصل، مع زيت الزيتون والليمون.
• شوربة البطاطس: تُحضّر شوربة البطاطس من خلال سلق البطاطس، ثمّ هرسها وإضافة الخضروات المفضلة، مثل: الجزر، والكرفس، والبصل، مع مرق الدجاج أو الخضار.
• فطيرة البطاطس: تُحضّر فطيرة البطاطس من خلال سلق البطاطس وهرسها، ثمّ إضافة البيض، والدقيق، والبهارات، ثمّ خبزها في الفرن.

نصائح عند اتباع رجيم البطاطس

يجب الحرص على تناول كمية كافية من البروتين من مصادر أخرى، مثل: اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات.

• الحرص على تناول الفواكه والخضروات بكميات كافية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
• تُساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض، ممّا يُساهم في خسارة الوزن.
• يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي نظام غذائي، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من أي أمراض.

أضرار رجيم البطاطس المسلوقة

كما وجدنا فوائد لرجيم البطاطس نجد أيضا بعض الأضرار:

1. لا يُزوّد هذا النظام الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، خاصةً البروتين.
2. قد يُشعر هذا النظام الشخص بالملل بسبب قلة تنوع الأطعمة.
3. لا يُمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، ويجب استشارة الطبيب قبل البدء به.