سر صحة القلب! أطعمة صحية لخفض الكوليسترول.. ستُحسّن صحتك بشكل ملحوظ!

يمكنك التعرف على قائمة مميزة من أشهر أطعمة صحية لخفض الكوليسترول، كما تساعد في استعادة صحة الجسم بشكل عام وبها العديد من الفوائد المميزة، كما يوجد بعض المواد التي تحتوي على الألياف والمواد الكيميائية النباتية التي تساعد في خفض الكوليسترول بشكل احترافي دون اللجوء لتناول الأدوية.

أطعمة صحية لخفض الكوليسترول

هنا بعض الأطعمة الصحية التي يعتقد أنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم:

الأسماك الدهنية

مثل السلمون، والتونة، والسردين، والماكريل، كما تحتوي هذه الأسماك على أوميغا 3 الدهنية التي أثبتت الأبحاث مؤخرًا أنها تساعد في خفض الكوليسترول الضار (LDL).

الشوفان

يحتوي الشوفان على الألياف الذائبة التي تساعد في خفض الكوليسترول الضار.

ويمكن إضافة الشوفان لوجباتك اليومية أو تناوله مع اللبن في الصباح، فبالإضافة لأنه يخفض الكوليسترول فإنه يمنح الجسم نشاط وحيوية مختلفين.

المكسرات

مثل اللوز والجوز والفستق والتي الدهون الصحية والألياف والمغذيات التي يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول.

الفواكه والخضروات

تشمل القائمة التالية: التفاح، والموز، والبطاطا الحلوة، والباذنجان، والبروكلي.

وتحتوي هذه الأطعمة على الألياف والمواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على أحماض دهنية أحادية غير مشبعة والتي بدورها تساعد في خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد للجسم.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر يحتوي على مركبات تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار، كما يساعد في حرق الدهون ونزول الوزن بشكل أسرع، إلا أن تناوله بشكل  غير صحي يمكن أن يضر بالمعدة.

الفاصوليا والعدس

تحتوي كلا من الفاصوليا والعدس على البروتينات النباتية والألياف التي يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول.

الحرنكش

الكثير منا لا يعلم أن تناول ثلاث حبات من الحرنكش بشكل شبه يومي له تأثير فعال على خفض مستوى الكوليسترول في الجسم وتحسين كفاءة الكبد والأنزيمات، ويمكنك تناوله بعد استشارة خبير التغذية.

لا تنسى أن ممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن التدخين والحفاظ على وزن صحي جميعها عوامل مهمة لتحسين مستويات الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب.