“منها الشيكولاتة والطماطم”.. أطعمة تجنب تناولها قبل النوم
توجد العديد من الأطعمة التي تساعد على تعزيز مستويات الميلاتونين للمساعدة على النوم، ولكن من الممكن أن تبقي الشخص مستيقظ؛ بسبب الشعور بالقلق من اضطرابات النوم المزعجة، كما يفضل أن يحاول الشخص منح جسمه بعض الوقت لهضم الطعام قبل النوم ليلًا، ويفضل عدم تناول الطعام في وقت متأخر ليلًا، وتوجد العديد من الأطعمة ينصح بتجنب من تناولها ليلًا.
أطعمة تجنب تناولها قبل النوم
- الشيكولاتة
يفضل العديد من الأشخاص تناول وجبة خفيفة في الليل ألا وهي الشيكولاتة ولكنها تحتوي على الكافيين، وغالبًا ما يتناول العديد الشيكولاتة الداكنة؛ لاحتواءها على نسبة قليلة من السكر ونسبة أعلى في مضادات الأكسدة، ولكن تكون المشكلة في أنها تحتوي على نسبة أعلى في الكافيين، لذلك تعد من الأطعمة الغير مناسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية فيواجهون مشكلة في النوم.
- الأطعمة الحارة
يفضل عند الذهاب إلى النوم الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على توابل مثل الصلصات أو الفلفل الحار؛ حيث أنها من الممكن أن تكون أكثر حمضية فتؤدي غلى عدم راحة الجهاز الهضمي.
كما أن الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي عند تناولهم الأطعمة الحمضية يواجهون صعوبة في النوم.
- الطماطم
من الممكن أن تسبب الأطعمة الحمضية والطماطم عدم الراحة والألم في المريء عند الاستلقاء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الارتجاع الحمضي، لذلك يفضل تناول هذه الأطعمة قبل الذهاب إلى النوم، ويجب التأكد من تناولها مع الأطعمة غير الحمضية
- الكعك
حيث إن الكعك طعام غني بالسكر ومن الأطعمة المقلية مما يؤدي إلى عدم راحة الجهاز الهضمي، وينصح الأطباء بتناول الفاكهة أو شاي أو خبز الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والعسل أو الأعشاب المحلى قليلًا الخالي من الكافيين، ويعد هذا الطعام الحل المناسب لإشباع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات خلال الليل.
- البرجر بالجبن
يفضل عدم تناول البرجر بالجبن في وقت متأخر من الليل؛ لأنه ليس الوقت المناسب؛ حيث إنه يحتوي على كميات المفرطة من الدهون المشبعة، ويمكن أن تتسبب في تحول هرمونات الجسم إلى عملية الهضم والامتصاص بدلًا من النوم.
- الفواكه المجففة
حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي والألياف، مما يؤدي إلى فرط نشاط الجهاز الهضمي، وبالرغم من احتواءها على العديد من الفوائد ولكن عندما تتناول الفاكهة المجففة في وقت متأخر من الليل قد يؤدي إلى الغازات والانتفاخ الذي قد يبقيك مستيقظًا.
- رقائق البطاطس
أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل رقائق البطاطس، تؤدي إلى الكوابيس لذلك لن تواجه صعوبة في النوم، وقد تستيقظ في منتصف الليل من النوم أيضًا.
- الحبوب الغنية بالسكر المضاف
يتناول العديد من الأشخاص الشوفان قبل النوم لأنه يكون مفيدًا للنوم، ولكن الحبوب والفطائر تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
