منوعات
بعد ارتفاع أسعار البن المبالغ فيه! إليك كيفية التخلص من إدمان الكافيين بطرق مختلفة بدون إرهاق!
سبب ارتفاع أسعار البن أزمة ومشكلة كبيرة لمحبي ومدمني شرب القهوة فقد ارتفع السعر حتى وصل أغلى نوع من القهوة للألف جنيه، فيضطر البعض للبحث عن بدائل للقهوة والبعض الآخر يحاول التعافي من إدمان القهوة تدريجيا، والمعروف أن إدمان القهوة يسبب زيادة الحموضة في المعدة ويعمل على رفع ضغط الدم ويزود العصبية ويعمل على زيادة ضربات القلب، في هذا المقال سنذكر لكم كيفية التوقف والتعافي من إدمان شرب القهوة بدون إرهاق وذكر بعض البدائل الخالية من الكافيين.
وسائل التعافي من تناول الكافيين
- التدرج: يحب أن تقلل من تناول الكافيين بشكل تدريجي وليس بشكل مفاجئ حتى لا يتم الانزعاج بأعراض الانسحاب، قم بمحاولة التوقف عن تناول الكافيين في مدة تتراوح بين أسبوعين أو ثلاث.
- النوم الكافي: حصول الجسم على ساعات نوم كافية، من سبع إلى ثمان ساعات، يخفض من الرغبة في تناول القهوة ويجب أن تكون ساعات النوم والاستيقاظ ثابتة حيث أن النوم والاستيقاظ الثابت مفيد جداً للصحة بصفة عامة.
- الانتظام في ممارسة الرياضة: إن الانتظام في ممارسة الرياضة يساهم في رفع مستوى الطاقة طبيعيا وهذا يخفض الاحتياج للقهوة الكافيين
- الابتعاد عن المشروبات الغازية وتقليل تناول السكر: المشروبات الغازية تعمل على زيادة أعراض الانسحاب من إدمان القهوة فهي تزود الصداع والإرهاق
- تناول الماء: قم باستبدال الكافيين بشرب الماء فهو الخيار الأفضل والصحي حتى يظل الجسم رطبا وحتى يتم التخلص من الكافيين بشكل تدريجي وطبيعي، فوائد الماء لا يمكن أن نحصرها فهو الوسيلة الأكثر فاعلية لجعل الجسم يشعر بالانتعاش على مدى اليوم سواء بالشرب أو الاستحمام.
- التنفس بعمق والتأمل: قبل أن تبدأ أنشطة يومك المعتادة، اقتطع من وقتك بعض دقائق وقم بممارسة التأمل وتمارين للتنفس والتي يزيد من والاسترخاء والهدوء وترفع مستوى الطاقة.
- أشعة الشمس وتمارين الصباح الباكر: من الجيد تهوية مكان المعيشة وتعريض نفسك لأشعة وضوء الشمس وعمل تمارين الصباح الباكر وهذا يرفع مستوى الطاقة لديك ويعمل على تدفق الدم للمخ مما يمنحك النشاط الضروري للجسم والعقل ويقلل من التوتر ويعمل على تحسين الحالة المزاجية طوال اليوم.
- تناول الأطعمة الصحية: مثل التفاح ودقيق الشوفان الذي يمنح الجسم الطاقة والتي تظل لمدة طويلة فهو مليء بالمعادن ويقلل السكر في الدم، وكذلك تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات
- الترطيب والاستحمام: الاستحمام يعمل على استرخاء الجسم ويخلصه من الإرهاق الذي مر به طوال اليوم.
- استشارة الطبيب المختص: بعد كل تلك الوسائل أن لم تستطع الحد من شرب الكافيين فأنت بحاجة لاستشارة الطبيب المختص فهو سيقدم لك النصح والارشادات الداعمة ويستطيع أن يصف لك الأدوية التي تعمل على تقليل الأعراض المصاحبة للانسحاب وهي الصداع والقلق والاحساس بالكسل والخمول.
