“نظام غذائي صحي في رمضان” 6 عادات غذائية صحية خلال صيام رمضان

شهر رمضان المبارك هو فرصة عظيمة لتحسين العادات الغذائية وتبني نمط حياة صحي، خلال هذا الشهر، يمكن تحقيق التوازن الغذائي وتجنب الأطعمة الدسمة والمقلية من خلال التخطيط السليم واتباع بعض النصائح الأساسية والتي نتطرق لها هنا للحفاظ على صحتك في هذا الشهر الفضيل.

نظام غذائي صحي في رمضان

سوف نساعدك هنا بالتعرف على أفضل نظام غذائي صحي في رمضان، يناسب مرضى السكري والأصحاء أيضا، مع أهمية التنويه إلى أن رمضان شهر العبادات والقرب من الله -عز وجل- وليس فقط شهر الطعام المتنوع.

1. نصائح السحور الصحي

يعتبر وجبة السحور من الوجبات الأساسية في رمضان. يجب أن تشتمل على مصادر بروتين جيدة مثل البيض، اللبن، أو الجبن قليل الدسم، بالإضافة إلى الخبز الكامل أو الحبوب الكاملة لتزويد الجسم بالطاقة المستمرة، مع تجنب الأطعمة الثقيلة والمالحة لتقليل الشعور بالعطش والجوع خلال اليوم.

2. الإفطار الصحي في رمضان

حافظ على هذه النصائح وثق أن إفطارك سيكون متكامل بكافة العناصر الغذائية المطلوبة دون إفراط:

• كسر الصيام بتمر وماء: لتزويد الجسم بطاقة سريعة وتعزيز الهضم.
• شوربة خفيفة وسلطة: يجب أن تبدأ الوجبة بشوربة دافئة وسلطة لتهيئة المعدة.
• الأطباق الرئيسية: يفضل أن تكون متوازنة مع تقليل الدهون والزيوت، مثل الأسماك المشوية، صدور الدجاج، أو اللحوم مع الخضار.

3. حلويات رمضان

يمكن تناول الحلويات بكميات معتدلة، مع الأفضلية للخيارات الأقل في السكر والدهون، مثل المهلبية أو الفاكهة.

4. الترطيب

يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، مع تجنب المشروبات السكرية لأنها تزيد من الشعور بالعطش وذلك بسبب أنها تساعد في فقد الماء من الجسم.

5. النشاط البدني

من المهم القيام بنشاط بدني خفيف إلى متوسط مثل المشي أو تمارين الإطالة بعد الإفطار بساعتين، للمساعدة في الهضم والحفاظ على اللياقة.

6. تجنب الإفراط في الأكل

تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة عند الإفطار لتفادي إرهاق الجهاز الهضمي.

سحور صحي في رمضان

وجبة السحور في رمضان لها أهمية قصوى، فهي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لمواجهة ساعات الصيام الطويلة، ولضمان سحور صحي ومغذٍ، يجب أن تحتوي الوجبة على العناصر الغذائية المتوازنة التي تمنحك الشبع وتمدك بالطاقة طوال اليوم.

أساسيات وجبة السحور الصحية

تفضل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل والشوفان، على الكربوهيدرات المكررة الموجودة في الخبز الأبيض والمعجنات. الكربوهيدرات المعقدة تمنحك طاقة تدريجية وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

أيضا البروتينات ضرورية لبناء العضلات والشعور بالشبع. مصادر البروتين الجيدة تشمل البيض، والجبن قليل الدسم، والبقوليات، والمكسرات، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه، تساعد على تنظيم عملية الهضم وتمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول. كما أنها تلعب دوراً هاماً في الوقاية من الإمساك خلال شهر رمضان.

مه أهمية شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى، مثل الشاي الأخضر أو الأعشاب، ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب الجفاف خلال ساعات الصيام.