منوعات
لا تنساهم في الصباح.. 5 أطعمة تساعد في خفض الكوليسترول وحماية نفسك من أمراض القلب
هناك أطعمة تساعد في خفض الكوليسترول وتنظيف الشرايين والحماية من أمراض القلب، وتلك الأطعمة لابد أن تكون جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي للجميع، لابد أن تحرص على تناول تلك الأطعمة مهما كان سنك، فحماية الجسم والقلب وخفض معدلات الكوليسترول لابد أن تبدأ مبكرًا، ويفضل بالطبع أن نعود أطفالنا على تلك الأطعمة منذ الصغر.
أطعمة تساعد في خفض الكوليسترول
إن كنت ترغب في عيش حياة صحية متوازنة لابد أن تحرص على اختيار أنواع معينة من المأكولات، ويفضل أن تتناول تلك الأطعمة في الصباح ومع وجبة الإفطار، إليك أهم أطعمة تساعد في خفض الكوليسترول :
- الشوفان؛ وذلك لأنه غني بالألياف المفيدة، والتي تذوب في المعدة وتقلل من امتصاص الكوليسترول الضار، ويفضل أن يضاف الشوفان إلى الحليب قليل الدسم مع القليل من المكسرات والفواكه، ويمكن تحلية الخليط بالعسل الأبيض.
- التوت البري؛ ويعتبر التوت البري والفراولة ومشتقاتهم من أهم الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تحمي الخلايا وتحارب الكثير من الأمراض، وتساعد كذلك في حماية القلب والأوعية الدموية، وتحسن من صحة العظام.
- الزبادي؛ من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين ويساعد بشكل كبير في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وكذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- الموز؛ من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ويساعد بشكل كبير في تقليل ضغط الدماء، كما يحتوي على ألياف تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والتخلص من دهون الشرايين.
- الأفوكادو؛ وهو من الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية الغير مشبعة، وهو ما يقلل الكوليسترول في الدماء.
تحسين صحة القلب
هناك أيضًا العديد من أنواع الفواكه التي تساعد في تقليل نسب الكوليسترول وحماية القلب، ومن ضمن هذه الفواكه:
- العنب والذي يحتوي على الكثير من الألياف ويخفض من نسبة الكوليسترول في الدم.
- البرتقال ويسهم فيخفض الكوليسترول بنسبة تصل إلى 15% وبالتالي يساعد على حماية القلب، ويحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي الذي يعزز مناعة الجسم.
