لا تحب تناول اللحوم إليك أطعمة غنية بالبروتين ومفيدة لك

يعتبر البروتين من العناصر الأساسية والهامة للجسم، ولابد من أن يكون متواجد من بين النظام الغذائي، ولعل أشهر المصادر التي يوجد بها البروتين، الأسماك واللحوم بشكل عام، ولكن هناك الكثير من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين، وتعتبر بدائل للحوم، وكما هو معروف، فإن الجسم يحتاج البروتين بشكل عام، فعلى سبيل المثال كل كيلو جرام من الوزن يحتاج 0.8 جرام من البروتين.

أطعمة غنية بالبروتين بديلة للحوم

أهم الأطعمة والمعروفة بشكل عام، فول الصويا، وهو ليس خاص بالأشخاص التي تتبع نظام نباتي فقط، بل يمكن تناوله لأي شخص، إلا في بعض الحالات، حيث يشكل بديل طبيعي للحوم، وله العديد من الفوائد على الصحة والجسم، ويحتوي على الكالسيوم، الأمر الذي يجعله أيضاً مهم للحفاظ على صحة العظام.

الفول السوداني كذلك، الذي يعتبر واحداً من أنواع المسليات أو المكسرات، يحتوي على كمية مناسبة من البروتين، ويمكن تناول الفول السوداني كوجبة خفيفة بين الوجبات أو المساء قبل الخلود للنوم، حيث يساعدك على مد جسمك بالبروتين الذي يحتاج له، كذلك نوع آخر من المكسرات وهو اللوز، ويحتوي على كمية من البروتين الضروري للجسم، ويمكن أيضاً تناوله كوجبة خفيفة.

من اهم الأطعمة التي تحتوي على البروتين أيضاً، البيض، ويعتبر البيض من العناصر الهامة التي ينصح بتناولها على وجبة الإفطار، ويحتوي أيضاً على الكالسيوم الهام لصحة العظام، أيضاً الجبن القريش يعتبر بديل مثالي للحوم، لأنها تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم والبروتين، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة، سواء في الإفطار صباحاً، أو تناولها كوجبة خفيفة في المساء.

هذا وينصح بتناول العديد من الأطعمة التي بها نسبة من البروتين، مثل العدس، الحليب، الشوفان، الزبادي واللبن الرائب، والفاصوليا السوداء، وينصح بتناول أي من هذه الأطعمة في أي وقت للاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة بها.