أوعي تاكلها بليل تاني!!.. أطعمة يحذر تناولها قبل النوم تسبب التعب عند الاستيقاظ
تحتل البيتزا والبرغر صدارة قائمة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية نظرًا لاحتوائها الكثيف على الدهون، بما في ذلك طبقة من الجبن ومكونات أخرى يمكن أن يكون تناول السعرات الحرارية العالية من هذه الأطعمة له تأثير سلبي على صحة القلب من بين العناصر المدرجة في هذه القائمة، تبرز “الشوكولاتة” بسبب احتوائها العالي من السعرات الحرارية، والتي ترتبط بزيادة الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي بالإضافة إلى ذلك، يتم إدراج “اللحوم الحمراء” في القائمة أيضًا نظرًا لارتفاع محتواها من السعرات الحرارية، والتي تعتبر مسببًا للانتفاخ وتساهم في زيادة الوزن.
أطعمة ممنوع تناولها قبل النوم
تجنب تناول الأطعمة التالية قبل النوم لتحسين نوعية النوم وتجنب المشاكل الصحية:
- القهوة والشاي الأسود: يحتويان على الكافيين الذي يمكن أن يؤثر على النوم.
- الوجبات الثقيلة: تناول وجبات ثقيلة قبل النوم يمكن أن يسبب الاضطراب في الهضم ويؤثر على الراحة الليلية.
- الشوكولاتة: تحتوي على مادة الكافيين والسكر، مما يمكن أن يحفز الجهاز العصبي.
- الطعام الحار: يمكن أن يسبب الطعام الحار حرقة المعدة واضطراب في الهضم.
- الأطعمة الحلوة: السكر قبل النوم يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة ويسبب اضطرابات في السكر في الدم.
- الأطعمة التي تحتوي على الكافيين: مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية.
- الأطعمة المقلية: يمكن أن تسبب الدهون العالية في صعوبات هضمية.
- المشروبات الكحولية: على الرغم من أنها قد تسبب النعاس في البداية، إلا أنها يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في نوعية النوم.
تجنب هذه الأطعمة قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين راحتك ونوعية نومك.
أطعمة ومشروبات يجب تناولها قبل النوم
تناول بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم وتعزيز الراحة إليك بعض الخيارات المفيدة:
- الحليب: يحتوي على الحمض الأميني التربتوفان الذي يساعد في تحفيز النوم.
- الموز: يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، ويعتبر من الوجبات الخفيفة الصحية التي تساعد على الاسترخاء.
- اللوز والمكسرات: تحتوي على الميلاتونين والمغنيسيوم، وهما مرتبطين بتحسين نوعية النوم.
- العسل: يحتوي على الجلوكوز، الذي يساعد في تثبيت مستويات السكر في الدم أثناء الليل.
- الزبادي: يحتوي على الكالسيوم والتربتوفان، ويعزز الهضم ويساعد على النوم.
- الشاي الأخضر: يحتوي على الأمينو الذين يساعدون في تحسين النوم.
- الكرز: يحتوي على الميلاتونين الذي يعزز النوم.
- الشوفان: يحتوي على الكربوهيدرات الصحية التي تساعد في تحفيز الإنتاج الطبيعي للسيروتونين.
- القرفة: يُعتقد أنها تساعد في تحفيز النوم وتحسين الهضم.
- الماء: الحفاظ على الجسم مرطبًا قد يسهم في الراحة والنوم الجيد.
من المهم تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم وتجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين لضمان تحسين نوعية النوم.
