أفضل وجبات عشاء الرجيم في الشتاء بسعرات قليلة وفوائدها كثيرة لفقدان الوزن بشكل صحي
نقدم عشاءً رجيم لمتبعي الحميات الغذائية في فصل الشتاء، ويتميز بانخفاض السعرات وفوائد غذائية عالية وشبع فائق، وبما أن وجبة العشاء قد تسهم في زيادة الوزن بشكل فعّال، يُنصح خبراء التغذية بتناول وجبة الفطور وتجنب العشاء، ومع العلم بأن زيادة الوزن ترتبط أساسًا بتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم، ويجدر بالذكر أن تناول عشاء صحي لا يؤدي إلى زيادة الوزن، سنتعرف علي كافة التفاصيل في السطور التالية.
السلطة الخضراء
السلطة الخضراء تعتبر وجبة خفيفة ومغذية بشكل كبير أثناء الرجيم، إذ يساهم تناول سلطة غنية بالخضار في تقليل السعرات الحرارية بنسبة 12% خلال اليوم وتتضمن هذه السلطة الألياف الضرورية، مما يسهم في تحقيق الشبع لفترة طويلة.
السلمون المشوي
وجبة السلمون المشوي، فهي تعتبر من أبرز وجبات العشاء الصحية والمناسبة للرجيم، حيث يحتوي السلمون على سعرات حرارية قليلة وفوائد هائلة، مع الاحتواء على الدهون الصحية المفيدة يمكن تعزيز طعم السلمون المشوي بإضافة بهارات شهية لتجعله لذيذًا ومقرمشًا.
شوربة العدس للدايت
شوربة العدس الأصفر تعد وجبة رجيم لذيذة وفعّالة لتناولها في وقت العشاء، فهي تقدم العديد من الفوائد.
- تناولها أثناء العشاء يمنح الشعور بالدفء خاصة في فصل الشتاء.
- تضمن وجبة العدس الأصفر شعورًا بالشبع، مما يقلل الرغبة في تناول الأطعمة الدسمة.
- تحتوي شوربة العدس على البروتينات والألياف والدهون المشبعة.
- تمنح الإحساس بالشبع لفترة طويلة مع فوائد صحية كبيرة.
- إضافة البهارات والكركم والثوم والبصل البودرة تعزز عملية الحرق وتشجع على فقدان الوزن بشكل فعّال.
أمثلة على عشاء صحي
المثال الأول
- شريحتين من الخبز كجزء من مجموعة النشويات.
- طبق كبير من السلطة كجزء من مجموعة الخضروات.
- 30 غرامًا من الجبن المنخفض الدسم كجزء من مجموعة اللحوم، أو بياض بيضتين.
- نصف كوب من اللبن كجزء من مجموعة الحليب.
- ربع كوب من الحمص أو الفول أو بياض بيضتين كجزء من مجموعة اللحوم.
المثال الثاني
- رغيف صغير من الخبز.
- معلقتان كبيرتان من جبن القريش أو جبن الحلوم.
- خمس حبات من الزيتون.
- كوب من السلطة حسب الرغبة.
