منوعات
وجبة صحية وخفيفة.. تعرفي على طريقة تحضير سلطة التونة اللذيذة
يبحث العديد من النساء عن طرق مبتكرة لإضفاء لمسة من الإبداع على حياتهن وتحويل روتين اليوم اليومي إلى تجربة ممتعة ومختلفة، ومن بين الأفكار السهلة والسريعة التي يمكن تنفيذها هي تحضير “سلطة التونة بالزيتون والذرة” كما تعتبر هذه السلطة خيارًا مثاليًا حيث تتطلب فقط بضع دقائق للتحضير ويمكن تقديمها كوجبة خفيفة للعشاء.
طريقة عمل سلطة التونة
سلطة التونة تعتبر وجبة خفيفة صحية ومغذية وتحتوي على العديد من الفوائد الصحية، لذا في هذا المقال سنقوم بعرض وتفصيل طريقة تحضيرها ومكوناتها اللازمة وأهم فوائدها للجسم
المكونات
- علبة تونة معلبة في الماء مصفاة ومفرومة
- 1 كوب ذرة معلبة مصفاة.
- مايونيز.
- جزر.
- خيار.
- 1/4 كوب بصل أحمر مفروم.
- 1/4 كوب بقدونس طازج مفروم.
- عصير ليمونة واحدة.
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون.
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق.
طريقة التحضير
- في وعاء كبير اخلطي التونة، الذرة، الزيتون، البصل الأحمر، والبقدونس وفي وعاء صغير اخلطي عصير الليمون مع زيت الزيتون وملح وفلفل أسود حسب الذوق.
- صبي خليط عصير الليمون وزيت الزيتون فوق السلطة وقلبيه جيدًا للتوزيع.
- قدمي السلطة في طبق التقديم وزينيها بالخس أو البقدونس.
الفوائد الصحية لسلطة التونة
- التونة غنية بالبروتين الذي يعتبر أساسيًا لبناء العضلات والحفاظ على صحة الجسم.
- يمكن أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ومناسبة لأولئك الذين يتبعون نظام غذائي لفقدان الوزن.
- تعتبر مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية وتساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم.
- كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن فإنها تحتوي على فيتامينات مثل فيتامين د وبعض الفيتامينات المضادة للأكسدة، بالإضافة إلى المعادن مثل السيلينيوم والبوتاسيوم.
- نظرًا لاحتوائها على البروتين والدهون الصحية تساعد سلطة التونة في الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناولها، مما يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية.
