رجيم الشوفان لإنقاص الوزن 7 كيلو في 5 أيام فقط
“الشوفان، هذه الحبوب الكاملة الغنية، أصبحت جزءًا أساسيًا من النظام الغذائي في العديد من البلدان، بما في ذلك أوروبا وأمريكا، ومؤخرًا، أصبح الشوفان شائعًا أيضًا في الدول العربية، وذلك بفضل العديد من الفوائد الصحية التي يقدمها.
فوائد الشوفان الصحية
الشوفان، هو أحد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعود بالفائدة على صحتنا، دعونا نتعرف على بعض هذه الفوائد:
- المساعدة في تحقيق وزن صحي: يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على وزن صحي، فهو يشعرك بالشبع لفترات طويلة ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- المساهمة في خفض الكوليسترول الضار: يحتوي الشوفان على ألياف غذائية تساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم، وهو ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- الحماية من بعض أنواع السرطان: يشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الشوفان قد يساهم في الحد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، ولكن يجب أن نذكر أن البحث في هذا المجال لا يزال جاريًا.
خطة إنقاص الوزن بالشوفان
الشوفان هو أحد الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعدك في خسارة الوزن، ولكن، ما الأطعمة التي يمكن تناولها مع الشوفان؟ هناك العديد من الخيارات المغذية واللذيذة التي يمكنك اختيارها، مثل الحليب الخالي من الدسم، التوت، الموز، التفاح، العنب، البرتقال، الجزر، الفلفل الأحمر، الكرفس، الخس، السبانخ، الدجاج، الأسماك، الشاي والقهوة هي بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها مع الشوفان، بالإضافة إلى تناول الشوفان، ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حاول أن تقضي نصف ساعة على الأقل في التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع، كما أنه أحد الفوائد الرئيسية للشوفان هو أنه غير مكلف، مما يجعله خيارًا رائعًا للوجبات اليومية، وأخيرًا، إليك خطة لخسارة الوزن تعتمد على الشوفان، جرب هذه الخطة لمدة خمسة أيام وقد تتمكن من خسارة حوالي سبعة كيلوجرامات.
- اليوم الأول والثاني:
- الإفطار: كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- الغداء: سلطة خضراء متنوعة مع قطعة صغيرة من الدجاج المشوي.
- العشاء: كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- اليوم الثالث والرابع:
- الإفطار: كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم وقطعة فاكهة.
- الغداء: سلطة خضراء متنوعة مع قطعة صغيرة من السمك المشوي.
- العشاء: كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- اليوم الخامس:
- الإفطار: كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم وقطعتين من الفاكهة.
- الغداء: سلطة خضراء متنوعة مع قطعة صغيرة من الدجاج المشوي.
- العشاء: كوب من الشوفان مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
