منوعات
وداعا للنسيان … أهم 5 أطعمة تعزز من قوة الذاكرة تعالى نتعرف عليها
مشاكل النسيان من المشاكل التي يشكو منها الكثير كلما تقدم العمر، فتضعف الذاكرة و يعجز الفرد عن تذكر المواعيد الهامة وغيرها من أحداث، لهذا فإن الحل الأمثل هو العمل على تعزيز قوة الذاكرة عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 وهي أحد العناصر الضرورية لصحة الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية بوجه عام، هذا ونركز فيما يلي على أهم 5 أطعمة تعزز من قوة الذاكرة.
أهم 5 أطعمة تعزز من قوة الذاكرة
نرصد لكم قائمة تشتمل على أهم 5 أطعمة فعالة في تحسين أداء الذاكرة، وهم على النحو التالي:
- الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 التي تُعدّ ضرورية لصحة الدماغ وتحسين الوظائف الإدراكية.
- المكسرات من المواد الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، وتُحسّن وظائف الدماغ والذاكرة.
- كذلك الشوكولاتة الداكنة، وبدورها تحتوي على مركبات الفلافونويد التي تُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ وتُعزّز صحة الذاكرة
- الأفوكادو غني بالدهون الصحية وفيتامين E، ويُحسّن وظائف الذاكرة بشكل ملحوظ.
- البيض من الأطعمة الغنية بالكولين، وهو عنصر غذائي ضروري لعمل الدماغ بشكل سليم، ويُحسّن الذاكرة بشكل ملحوظ.
أفكار وجبات غنية بالأطعمة التي تعزز الذاكرة
للراغبين في الحصول على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية اللازمة لتعزيز صحة الذاكرة، نقدمه لكم في التالي:
- وجبة الفطور، ويمكن فيها تناول عجة بيض مع خبز القمح الكامل وشرائح الأفوكادو.
- وجبة الغداء، يمكنك تناول الأسماك الدهنية أو سلطة سمك السلمون مع المكسرات والخضروات.
- وجبة العشاء، يمكن تناول الدجاج المشوي مع الأرز البني والخضار المطهوة على البخار.
- كوجبة خفيفة، يلزم تناول كوب من التوت مع اللوز.
نصائح إضافية لتعزيز قوة الذاكرة
ينصح الخبراء والأطباء في هذا المجال باتباع النصائح التالية لتعزيز قوة الذاكرة:
- لابد من اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بجانب شرب كمية كافية من الماء.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم فضلاً عن ممارسة الرياضة بانتظام.
