أفضل جدول رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع لنظام غذائي صحي
جدول رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع هو أمر يهم الكثير ممن يبحثون عن طريقة سريعة لخسارة وزنهم للعديد من الأسباب، ولكن يجب عليك العلم أنه لن يمكنك الاعتماد على أية جدول لأن هناك العديد من الجداول التي يمكنك خسارة الكثير من الكيلوجرامات من خلالها في وقت قصير، ولكن لن يكون الأمر صحي وستخسر صحتك مقابل الحصول على وزن أقل، لذا يبحث الكثير عن نظام حمية غذائية صحي ومفيد، ويسمح بدخول الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، وفيما يلي سوف نقدم لكم جدول رجيم صحي ومفيد.
جدول رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع
دائما ما نجد أن الأشخاص الذين يمتلكون وزن زائد، يعانون من الإحراج ويريدون التخلص من وزنهم، لذا سنقدم لكم فيما يلي حمية غذائية لخسارة العديد من الكيلو جرامات خلال أسبوع.
وجبة الإفطار
في بداية الأمر ستكون وجبة الإفطار موحدة على مدار أيام الأسبوع وهي كالتالي:
- 2 بيضة مسلوقة.
- مع قطعة من الخيار.
- وشريحة لانشون.
- مع كوب من النسكافيه أو الشاي بدون سكر.
وجبة الغداء في رجيم إنقاص الوزن
- وجبة الغداء في اليوم الأول ستكون طبق سلطة خضار بدون جزر أو طماطم.
- وفي اليوم الثاني ستكون ربع دجاجة مشوية مع علبة زبادي مضاف إليها نصف ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- أما في اليوم الثالث ستكون قطعة من الجبن القريش.
- واليوم الرابع 2 حبة من الكيوي.
- وفي اليوم الخامس طبق من الخضار المسلوق بدون ملح.
- أما في اليوم السادس ستكون وجبة الغداء قطعة مسلوقة من اللحم مع طبق من السلطة مضاف لها ملعقة من بذور الكتان.
- واليوم الأخير قطعة مناسبة من صدر الدجاج المشوي مع طبق سلطة بدون طماطم وبدون جزر.
جدول وجبة العشاء في الرجيم
- في اليوم الأول ستكون قطعة لحم ستيك مشوي مع علبة من الزبادي.
- واليوم الثاني بيضة مسلوقة مع طبق سلطة.
- أما اليوم الثالث صدر دجاج مسلوق.
- واليوم الرابع، علبة تونة خالية تماما من الزيت مع نصف ليمونة.
- أما عن وجبة العشاء في اليوم الخامس فهي عبارة عن قطعة سمك مشوية وطبق سلطة بدون طماطم.
- وفي اليوم السادس ثمرة من الفاكهة.
- وأخيرًا اليوم الأخير لانشون بالإضافة إلى كوب من اللبن خالي الدسم.
كيف أجعل وزني ينزل بسرعة؟
هناك عدة نصائح يجب إتباعها في جدول رجيم لإنقاص الوزن في أسبوع وهي كالآتي:
- إتباع نظام الصيام المتقطع وله قواعد معينة.
- يجب تناول نوع من البروتين في وجبة الإفطار.
- كثرة تناول الألياف.
متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن؟
يبدأ الجسم بفقدان الوزن في خلال الأسبوع الأول من إتباع نظام رجيم صحي ومفيد.
