فوائد الماغنسيوم والمصادر التي نستخلصها منه
يعتبر الماغنسيوم من أهم المعادن لجسم الإنسان، حيث يدخل في أكثر من 300 تفاعل للأنزيمات، وهو رابع معدن من حيث الوفرة في الجسم، ولا يمكن الحصول عليه بشكل منفرد بل يجب اتباع نظام غذائي محدد، كما يمكن الحصول عليه أيضًا من المكملات الغذائية إذا كانت معدلاته منخفضة في الجسم، ويمكن تناول مكملات المغنيسيوم في أي وقت من اليوم، ولكن قد يكون من الأفضل تناولها مع الطعام أو بعد الوجبات مباشرة لتعزيز امتصاصه وللحد من خطر الإصابة بالإسهال، فقد يؤدي تناول مكملات المغنيسيوم على معدة فارغ إلى الإصابة بالإسهال في بعض الحالات. ولمعرفة فوائد الماغنسيوم المتعددة تابعنا لنهاية المقالة.
فوائد الماغنسيوم
يحتاج الإنسان إلى نسبة حوالي 100 ملليجرام من الماغنسيوم يوميًا، حيث تم ربط نقص الماغنسيوم بالعديد من الأمراض منها: ارتفاع الضغط، وهشاشة العظام، وأمراض القلب، وانسداد الشرايين، والسكري، كما يعمل الماغنسيوم علي منع دخول هرمونات التوتر للدماغ، كما انه يعد المغنيسيوم ضروري لامتصاص السيروتونين الذي يحسن المزاج، وسنقوم بعرض بعض من فوائد الماغنسيوم العديدة للجسم:
- تقوية العظام
فهو يساعد في تنظيم مستوى الكالسيوم وفيتامين د، كما أنه ضروري لتكوين العظام وانخفاض معدل خطر الإصابة بهشاشة العظام وخاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث، كما يحفز امتصاص الكالسيوم.
- الوقاية من السكري
يقوم الماغنسيوم بالتحكم في معدل الجلوكوز وأيض الأنسولين، ويقلل مقاومة الأنسولين وهو ما يسبق النوع الثاني من مرض السكري.
- يعزز صحة القلب والأوعية الدموية
يقوم بتنظيم ارتفاع الضغط، أيضَا يساعد في الوقاية من قصور القلب الاحتقاني وأمراض القلب والاوعية الدموية.
- تقليل الشعور بالقلق
يساعد في الحد من اضطرابات المزاج وخاصة القلق والاكتئاب.
- يساعد في علاج أعراض الحيض
يحسن من أعراض الحيض ومتلازمة قبل الحيض، حيث تتمثل في تشنج البطن والتعب العام والانتفاخ واحتباس الماء والتهيج.
- تقليل الصداع النصفي
يساعد الماغنسيوم على علاج الصداع النصفي أو تخفيف حدته.
- مضاد للالتهابات
يساعد الماغنسيوم على الوقاية من الالتهابات وتقليل معدلات CRP الالتهابية.
- تحسين الصحة الإنجابية
يساعد في رفع معدلات هرمون التستوستيرون، ويزيد من خصوبة الرجل، كما يدخل أيضًا في تكوين هرمون الأستروجين.
- تقليل الوزن
يقلل من احتباس السوائل بالجسم والانتفاخ، كما أنه يحفز الأنسولين لتقليل نسبة السكر في الدم والذي يساعد على زيادة الوزن.
مصادر الماغنسيوم
توجد العديد من مصادر الماغنسيوم للحصول على الاحتياجات اليومية منه، والتالي سنذكر بعض المصادر الطبيعية وبعض المكملات الغذائية:
مصادر طبيعية
يمكن الحصول على فوائد الماغنسيوم من خلال تناول بعض الخضروات والفواكه وغيرها مثل:
- السمك.
- الشيكولاتة الداكنة.
- المكسرات.
- السبانخ.
- الموز.
- الأفوكادو.
- الشوفان.
- البقوليات
مكملات غذائية
كما يمكن الاستفادة من فوائدها من خلال تناول بعض المكملات الغذائية، طبعًا بعد استشارة الطبيب لمعرفة النوع المناسب والجرعة المناسبة، حيث تختلف كل حالة وكل شخص عن الآخر، وهذه بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الماغنسيوم:
- كبريتات الماغنسيوم.
- كلوريد المغنسيوم.
- سيترات الماغنسيوم.
بعد أن وصلنا لنهاية المقال، ننصحكم بتناول مصادر الماغنسيوم للحصول على فوائد الماغنسيوم العديدة ولا تنسى استشارة الطبيب عند تناول المكملات الغذائية، وفي الختام نتمنى لكم دوام الصحة والعافية، تابعونا للمزيد من المعلومات الصحية والمفيدة.
