اقوى وصفات وأطعمة للنوم العميق في 5 دقائق اكتشف كيف يمكن للتغذية أن تساعد في تحسين جودة نومك

سنتعرف على أقوى وصفات وأطعمة  للنوم العميق، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة النوم ليلاً، ويرغبون في الابتعاد عن الحلول الدوائية التي قد تحمل مضاعفات خطيرة، لذا يسعى العديد إلى اكتشاف وصفات طبيعية للمساعدة في النوم العميق، يعاني ثلث البالغين من مشكلات الأرق، وإذا لم يعالج، يمكن أن يتحول إلى أرق مزمن.

روتين يساعد على النوم العميق

• جهز غرفة خاصة بالنوم، خالية من الإلكترونيات، ومظلمة ومناسبة للنوم العميق.
• قم بتثبيت موعد يومي للنوم والاستحمام بالماء الدافئ.
• عليك ممارسة هوايات هادئة قبل النوم، مثل القراءة أو التلوين.

اقوى وصفات تساعد على النوم العميق

• تناول مشروب اليانسون الذي سيخلص الجسم من الأرق ويهدئ الأعصاب.
• تناول مشروب البابونج حيث أنه يقلل من القلق والإجهاد، ويساعد على النوم العميق.
• شاي الزنجبيل: يساعد في التخلص من الآلام ويعزز الراحة والنوم العميق.

أطعمة للنوم العميق

من المهم التعرف على أبرز الأطعمة للنوم العميق، حيث أن تأثير الطعام على النوم يعتبر أمرًا مهمًا، حيث تحتوي بعض الأطعمة على مركبات تساعد على تحسين النوم وتهدئة الجسم، إليك بعض الأطعمة التي قد تساعد في تحسين جودة النوم:

الموز

يحتوي على التربتوفان والمغنيسيوم الذي يعزز الاسترخاء وإنتاج هرمونات النوم.

اللحوم البيضاء

تحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد في تكوين السيروتونين، الذي يرتبط بالنوم العميق.

الحليب

يحتوي على التربتوفان الذي يساعد في تحفيز النوم.

الشاي الأخضر

يحتوي على اللافانين، وهو مركب يهدئ العصبية ويساعد في الاسترخاء.

الزبادي

غني بالكالسيوم والماغنيسيوم، ويساهم في تهدئة الأعصاب.

العسل

يحتوي على الجلوكوز الذي يساعد في تخفيف الأرق.

السمك الدهني

يحتوي على حمض أوميغا 3 الذي يرتبط بتحسين نوعية النوم.

الشوفان

يحتوي على الميلاتونين والتربتوفان، وهما مركبات تساعد على تنظيم النوم.

ما الذي يجب فعله للحصول على نوم هادئ 

• تناول الموز قبل النوم.
• شرب كوب من الحليب الدافئ.
• تناول وجبة خفيفة من الزبادي.
• تناول وجبة خفيفة من العسل مع مكسرات.
• تضمين الأسماك الدهنية في النظام الغذائي بشكل منتظم.
• تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
• وتجنب الكافيين والسكريات الزائدة في الساعات القريبة من وقت النوم.

تناول فواكه وخضروات معينة، وممارسة تقنيات التنفس، وتخصيص وقت للاستراحة الذهنية قبل النوم، يمكن أن تسهم في تحسين جودة النوم، حيث أنه إذا تم اتباع هذه الخطوات واستخدام الوصفات بانتظام، يمكن تعزيز فرص الاستمتاع بنوم عميق ومريح.