4 دقائق تمارين تجعل جسمك نحيف ورشيق بدون الحاجة إلى الجيم
تبحث العديد من الفتيات عن التمارين المختلفة التي تحقق لهم جسم رشيق بدون ترهلات، تحتاج الفتيات إلى الحفاظ على الوزن المثالي لأن حصولهم على جسم رشيق يساعد في شعورهم بالراحة والثقه في النفس، ويمكنك الحصول على جسم رشيق وجيد من خلال إتباع بعض التمارين البسيطة في المنزل بدون الحاجة إلى الذهاب إلى الجيم.
بعض التمارين التي تساعدك في الحصول على جسم رشيق
لكن يجب إتباع نظام غذائي صحي لكي تحصلي على جسم رشيق ومثالي، إن التمارين الرياضية لا تعطي نتيجة جيدة بدون إتباع نظام غذائي صحي.
- تمرين القرفصاء
يرتبط هذا التمرين بمنطقة الساق والأرداف ويمكنك القيام بهذا التمرين بحركات بسيطة لكن من الضروري القيام بها بشكل صحيح حتى لا تؤثر بالسلب، حيث يتم القيام بهذا التمرين عن طريق إبعاد قدميك بعرض الكتفين ثم نثني الركبتين والوركين ببطء، ونخفض الارداف مع بقاء الظهر مستقيم، ويكرر هذا التمرين من 8 إلي 12 مرة خلال وقت التمرين، ويساعد هذا التمرين في خفض الوزن بشكل جيد.
- تمرين التمدد
يعمل هذا التمرين على تمدد الجسم ومرونة العضلات، ويمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق أخذ وضعية التمديد مع وضع الجسم مستقيم ووضع الكتفين في راحة، بعد ذلك تقومي برفع قدمك اليسرى فوق الركبة اليمنى بشكل مباشر، وقومي بشد عضلات البطن، وتمسكي ركبتك اليسرى بيدك اليمنى ونقوم بالسحب بلطف لجهة اليمين، يعمل هذا التمرين على عدم ترهل الارداف.
- تمرين التوازن
يعتبر من أكثر التمارين التي تساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد، حيث يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق الوقوف على قدم واحدة والتركيز على مرونة المفاصل ويجب الحرص على إبقاء جسمك مشدود ورشيق، ويمكنك رفع الركبة، حيث تقوم بوضع يديك على وركيك وبقاء الكتف متوازن وشد عضلات البطن وشد أطراف ساقيك لكي يكون الشخص متوازن.
