منوعات
الصيام المتقطع لخسارة الوزن “نظام الرجيم” متى ينزل الجسم والأخطاء الواجب تجنبها
يعتبر الصيام المتقطع لخسارة الوزن من أحدث تقنيات التخسيس البسيطة، كما أن له خطط عديدة لتنفيذها يمكن للمتدرب أن يختار ما يناسبه حسب الوزن الزائد الذي يريد خسارته، مع مراجعة طبيب التغذية، وقد تستمر هذه الحمية حتى 20 ساعة متواصلة بدون تناول الطعام ما دون الماء.
الصيام المتقطع لخسارة الوزن
يرى البعض أن الحمية الغذائية صعبة وخصوصًا الامتناع عن الأطعمة المفضلة، لذا يعتبر الصيام المتقطع الحل الأمثل لهم، وفيما يلي الطرق المعروفة:
- الصيام لمدة 12 ساعة: ويمكن البدء ب 12 ساعة للمبتدئين، كما يمكن ادخال ساعات النوم أيضًا ضمن ساعات الصيام، ويساعد الانقطاع عن الطعام في هذه الفترة إلى استخدام الدهون للحصول على الطاقة.
- الصيام لمدة 16 ساعة: وهي الخطوة التي تلي ال 12 ساعة لتحسن النتائج، كما أن بعض النتائج أظهرت أن هذه الطريقة تقي من أمراض السكري والسمنة.
- صيام يومين في الأسبوع: يسمح بتناول طعام صحي قليل السعرات الحرارية خلال 5 أيام، وتقليل السعرات الحرارية في اليومين على أن يكون بينهم يوم واحد بدون صيام، وتكون عدد السعرات الحرارية للمرأة 500 وللرجل 600.
أخطاء الصيام المتقطع
قد يفهم بعض ممارسي الصيام المتقطع النظام بشكل خاطئ، وفيما يلي بعض الأخطاء الشائعة:
- البدء بالرجيم بشكل مفاجئ.
- تغير خطط الصيام وعدم الالتزام بنمط واحد.
- كسر النظام بتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- الامتناع عن تناول كميات كافية من الماء خلال الصيام.
- الابتعاد عن ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمية.
متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع
للحصول على نتائج مثالية يجب الالتزام بتعاليم النظام والمتابعة مع طبيب تغذية:
- ويمكن ملاحظة نتيجة مثمرة بعد مرور 10 أيام من الصيام المتواصل.
- ولكن قد تطول المدة ويعود ذلك لأن الجسم يحتاج إلى فترة اعتياد للنظام الجديد.
- ويختلف أيضًا حسب طبيعية الجسم والأنشطة اليومية.
مميزات الصيام المتقطع
- يتميز الصيام المتقطع لخسارة الوزن بعدم الحرمان القاسي الذي نراه في الأنظمة الأخرى.
- كما له أكثر من طريقة يمكن اختيار الطريقة الأفضل والمثالية حسن وزنك وعوامل أخرى.
