لو شغلك طول اليوم في المكتب…5 نصائح لتجنب آلام الرقبة والكتفين أثناء العمل

يعاني الكثير من الموظفين من آلام الرقبة والكتفين ويؤثر ذلك في أداء العمل ويسبب لهم الكثير من المشاكل، حيث تجعل الموظف غير قادر على التركيز في العمل وتصيبه بالتوتر والغضب، لذلك يجب معرفة أسباب آلام الرقبة والكتفين وطريقة التخلص منه، وفي هذا المقال سوف نعرض لكم أسباب آلام الرقبة والكتفين وطريقة التخلص منه.

أسباب آلام الرقبة والكتفين أثناء العمل

• عدم محاذاة الكتفين أثناء العمل

أثناء العمل يجلس الكثير من الموظفين بطريقة غير صحيحة حيث يكون كتفاً لأعلى وكتفاً لأسفل، وذلك يسبب الشعور بالألم مع مرور الوقت.

• استخدام يد واحدة في العمل

يستخدم بعض الناس يد واحدة في العمل ويترك اليد الأخرى وذلك يؤدي إلى استخدام جانب واحد وترك الجانب الآخر، يؤثر ذلك بشكل سيئ على الصحة العامة للجسم ويسبب ألم في الرقبة، ويعتبر استخدام يد واحدة في العمل هو السبب الرئيسي وراء الأكتاف الغير متساوية.

• اتخاذ وضعية سيئة أثناء الجلوس 

تعتبر وضعية الجلوس الصحيحة من أكثر الأمور التي يجب على الموظف اتباعها لأن ذلك يؤثر على العمل، ويؤثر بشكل سلبي على العمود الفقري والرقبة أثناء العمل.

• الاقدام المسطحة

يعتبر الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة يعانون بشكل كبير حيث يسبب لهم خلل في وضعية الجسم، وهذا الخلل يسبب بعض المشاكل في الرقبة والرأس والكتفين، ومن المحتمل أن يكون هذا سبب رئيسي لعدم انتظام الكتفين.

• حركة أقل أثناء العمل

يعاني الموظفون من آلام الرقبة بسبب العمل لفترات طويلة بدون حركة، حيث أن الجلوس في وضع مائل يسبب مشاكل كثيرة للرقبة لذلك يجب التحرك من وقت إلي آخر.

• هشاشة العظام

إن الأشخاص المصابين بهشاشة في العظام يكونون أكثر عرضة للاصابة بعدم تساوي الكتفين والرقبة، وذلك لأن هشاشة العظام تعمل على إضعاف العظام مما يؤدي إلى صعوبة الجلوس لفترات طويلة.

نصائح لتخفيف آلام الرقبة والكتفين أثناء العمل 

• التحرك أثناء العمل

من أكثر الأشياء التي يجب فعلها اثناء العمل هي التحرك من وقت لآخر، وذلك لتنشيط الجسم وإعادة وضعه الطبيعي ويعمل ذلك ايضاً في استعادة التركيز.

• استخدام الكراسي المتحركة

من أفضل الطرق التي يجب القيام بها لتجنب الإصابة بآلام الرقبة والكتفين هي الجلوس على الكراسي ذات الوضعيات المريحة، حيث يمكنك وضع الكرسي في أي وضعية تريدها وتجعلك تشعر بالراحة.

• ممارسة التمارين الرياضية

يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية لاستعادة النشاط لجسمك، حيث أن تمارين العضلات يجعلك قادر على التحمل بشكل كبير لذلك ينصح بالقيام بتمارين الرقبة وآلام الكتف الغير مستوية أثناء جلوسك على المكتب.

• أخذ فترات راحة

يجب أخذ فترات راحة أثناء العمل حتى يستعيد الموظف طاقته ونشاطه، حيث من الضروري أخذ فترات راحة لمدة عشر دقائق كل ساعة، وتساعد هذه الراحة في استعادة الجسم طاقته وتركيزه.

• تصحيح وضعية الجلوس 

يجب الحرص على الجلوس بشكل صحيح حيث تكون العينين مع مستوى الشاشة، والحرص على إبقاء العمود الفقري في وضعه الطبيعي.