أفضل 6 طرق تساعدك على التخلص من التوتر وتعيد لك السلام والهدوء النفسي

تؤثر الأحداث اليومية على الكثير من الأشخاص بشكل سلبي، وتجعلهم يعانون من التوتر والقلق مما يعيق قدرتهم على ممارسة أعمالهم اليومية، والتوتر عبارة عن رد فعل فسيولوجي عند شعور الشخص بالخطر أو التهديد، وعندما يشعر الشخص بالتوتر فإن جسمه يطلق هرمون الكورتيزول، وهذا يؤدي إلى مجموعة من التغيرات الجسدية مثل ارتفاع معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وزيادة معدل التنفس والصداع والغثيان، لذلك يجب على الشخص يجد طرق يقلل بها التوتر ويحافظ على قدرته في ممارسة أعماله اليومية، وسنتعرف على هذه الطرق وفقًا لما صدر عن موقع “areejmughal”.

أفضل طرق للتخلص من التوتر

نشرح بالتفصيل من خلال السطور القادمة أفضل الطرق التي يمكن للشخص أن يتخلص من التوتر عن طريقها كالآتي:

التنفس العميق

يساعد التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التوتر، فيجب على الشخص أن يأخذ نفسًا عميقًا من الأنف ويملأ الرئتين بالكامل، ثم يفرغ الهواء ببطء وانتظام، ويقوم بهذا النشاط لمدة 60 ثانية، ستكون النتيجة واضحة في تخفيف التوتر.

التمدد والتمطيط

تحسين الدورة الدموية يخفف من التوتر ويمكن فعل ذلك عن طريق تمديد الجزء العلوي من الجسم بشكل متسلسل، وتمديد الظهر والرقبة وتمطيط الذراعين، هذه الحركات البسيطة تخفف من التوتر العضلي.

المشي السريع

تساعد الحركة السريعة وتغيير البيئة المحيطة على تخفيف التوتر وتنشيط الجسم، فيجب على الشخص أخذ قسط من الراحة والخروج من المكتب والمشي سريعًا لمدة دقيقتين سيحسن من النفسية ويخفف التوتر.

الضحك

يحسن الضحك من النفسية ويغير المزاج وبالتالي فهو قادر جدًا على تخفيف التوتر، لذلك عندما تشعر بالتوتر ابحث عن أي محتوى قادر على أن يجعلك تضحك.

ابحث عن مكان هادئ

لا يشترط لمدة طويلة يكفيك دقيقتين، تجلس في مكان هادئ وبشكل مريح وتغمض عينيك، وتركز على انفاسك، هذا التأمل المصغر يخفف من احساسك بالتوتر.

تعتبر هذه الطرق سريعة وفعالة جدًا في تقليل التوتر اللحظي، تجعلك تستعيد تركيزك وتستطيع تكملة عملك بعدها بنفسية أفضل واحساس اهدى، أما إذا كان التوتر مستمر قد يكون من الجيد أن تبحث عن استراتيجيات طويلة الأمد لإدارة التوتر.