“طرق طبيعية”.. 7 أطعمة لتعزيز نمو شعرك وتكثيفه بتكلفة بسيطة جداً

تبدأ صحة شعرك من الداخل إلى الخارج،  فالنظام الغذائي الغني بالفيتامينات الضرورية لصحة شعرك تجعله صحيًّا وقويًّا من الداخل، وبالتالي يظهر شعرك قويا ولامعاً من الخارج.
فإذا أردت تغذية شعرك جيداً وزيادة صحته ولمعانه عليك أولًا الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على أفضل الفيتامينات اللازمة، وهذه الفيتامينات سوف نوضحها لكم في السطور التالية.

7 الأطعمة التي تعزز نمو شعرك وتكثيفه

1. فيتامين C: يساعد فيتامين C على محاربة أضرار أشعة الشمس، كما أنه يساهم في إنتاج الكولاجين والحفاظ على الأوعية الدموية التي تساعدك في الحصول على شعر صحي، يوجد فيتامين C في الحمضيات والفلفل الأصفر والبابايا واللفت والفراولة.
2. فيتامين E: هو القوة المضادة للأكسدة مما يجعله درعاً قويّاً لحماية جذور فروة الرأس، يوجد فيتامين E في السبانخ والمكسرات والبذور وزيت عباد الشمس.
3. فيتامين A: يساعد فيتامين A على محاربة علامات شيخوخة البشرة، لأنه يسرع دوران الخلية مما يسمح للقضاء من خلايا الجلد الميتة، ويوجد فيتامين A في القرع والبطاطا الحلوة والجوز.
4. الأوميجا 3: تمثل الأوميجا 3 نحو 30%من الشعر وهي جزء من الخلايا التي تغذي فروة الرأس، كما أنها تحسن الدورة الدموية لفروة الرأس لذا فهي ضرورية لصحة شعرك، وتوجد الأوميجا 3 في سمك السلمون والجوز ولحوم البقر.
5. الحديد: هو المفتاح الرئيسي للحصول على شعر قوي وبدون تقصف، فالحديد هو الذي يسمح بوصول الأكسجين الكافي لفروة الرأس وبصيلات الشعر، ويوجد الحديد في الفاصوليا والمحار وبذور السمسم والعدس والسبانخ.
6. البيوتين: عدم كفاية مستويات البيوتين تؤدي إلى تكسير وسقوط الشعر، كما أنّ البيوتين يضيف القوة إلى الشعر ويجعله ينمو أسرع، ويوجد البيوتين في سمك السلمون والفول السوداني والسمك والبيض والقرنبيط والأفوكادو والتوت.
7. الزنك: إذا كنت تشعرين بجفاف بشرتك وفروة رأسك فذلك يعني أنّ مستويات الزنك لديك منخفضة، فاحرصي على تناوله بكثرة فالزنك يوجد في المحار والدجاج والفاصوليا والمكسرات.

نصائح عامة للعناية بالشعر وتكثيفه

•  لا تستخدمي الماء الساخن.
•  جلسة ترطيب عميقة للشعر.
•  تجنبي غسل شعرك يوميا.
•  إضافة الزيت ضرورية للغاية.