كيفية الحصول على بطن مشدودة في أسبوع؟

الحصول على بطن مشدودة دون ترهلات، هو حلم تحتاج إليه كل ست لتحقيق أهدافها وتحتاج التنسيق بين الرياضة و التغذية، وتحتاج المرأة وقت كبير من الصبر لتنفيذ كل ما هو حلم لتحقيق إنجاز من أجل الحصول علي بطن مشدودة، ويجب على كل امرأة اتباع الخطوات التالية للتخلص من الكرش وترهلات البطن، وهو أمر يجب أن يكون مرتبط بالتغذية الصحيحة.

كيفية الحصول على بطن مشدودة

1. تمارين البطن: قلة الحركة تصيب عضلات البطن بالترهل وبالتالي يبدأ ظهور الكرش بالتدريج، لذا فإن أولى خطوات الحصول على بطن مشدود تتمثل في تمارين البطن التي تساهم في شد عضلات تلك المنطقة.
2. المثابرة: تمرينات البطن ليست بالأمر السهل لكن نجاحها يعتمد على الاستمرار، وينصح الخبراء بأداء كل تمرين لمدة 12 مرة ثم الاستراحة لفترة قصيرة والانتقال للتمرين التالي، طبقا للنصائح التي قدمها موقع “غوفيمينين” الألماني، ويفضل القيام بثلاثة إلى أربعة تمرينات متتالية.
3. التدليك: يساعد عمل مسّاج (تدليك) لمنطقة البطن في تحسين ضخ الدم والقضاء على الدهون في تلك المنطقة، ويمكن وضع القليل من الزيت على البطن ثم تحريكه بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة.
4. ممارسة رياضات مختلفة: الحصول على بطن مشدود لا يتطلب تمارين البطن فحسب بل دمجها مع أنشطة رياضية أخرى، مثل الجري والسباحة وقيادة الدراجة.

إذابة دهون البطن في 7 أيام

1. الخضروات بين الوجبات: تناول الخضروات بين الوجبات يعطي الجسم بالفيتامينات والسكر الطبيعي.
2. إبتعد عن الكحول: يتسبب الكحول في نقص إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يحسن حرق الدهون علاوة على غناه بالسعرات الحرارية، لذا فهو عامل غير مساعد لمن يرغبون في القضاء علي دهون البطن.
3. حساب السعرات: تقول القاعدة إن من يرغب في إنقاص الوزن، يجب أن يتناول في اليوم الواحد سعرات حرارية أقل مما يستهلكها.
4. الماء بالليمون: بضع قطرات من الليمون على ماء الشرب تسرع من عملية الهضم وتحسن حرق الدهون.
5. اختر ما تأكل: التغذية المتوازنة تؤثر على الحالة الصحية للجسم بأكمله وهنا ينصح الخبراء بالابتعاد عن المياه الغازية والوجبات السريعة والمقرمشات، والاستعاضة عنها باللحوم البيضاء والمشروبات الخالية من الغازات.
6. الأعشاب: يساعد اليانسون والبابونج والمشروبات العشبية في تهدئة البطن وهو أمر مؤثر في سبيل الحصول على بطن مشدود دون ترهلات.