عايزة تخسي بصورة طبيعية.. ريجيم الزبادي لفقدان الوزن والتخسيس الصحي
إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بصورة صحية وفاعلة فرجيم الزبادي خيارًا مناسبًا لك فهذا الرجيم يقوم على شرب الزبادي الطبيعي كل يوم مع تنويع الأطعمة الأخرى التي تحتاجها لصحتك والزبادي غني بالبروتينات التي تلعب دورًا مهمًا في بناء وتجديد الخلايا وتمنحك الشعور بالامتلاء لوقت أطول مما يمنعك من الإفراط في الأكل، كما أن الزبادي يزودك بالكثير من المواد الغذائية الهامة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات.
ريجيم الزبادي لفقدان الوزن
نظام الزبادي للتخسيس يقوم على:
- شرب 3-4 أكواب من الزبادي الطبيعي كل يوم، بالإضافة إلى كميات محدودة من الفواكه والخضروات، والمكسرات والبذور والحبوب.
- الابتعاد عن الأطعمة العالية بالدهون والسكريات.
- تناول الزبادي في وجبات الصباح والظهر والمساء أو كسناك بين الوجبات الرئيسية.
- خلط الزبادي مع الفواكه والخضروات التي تحبها لزيادة النكهة والقيمة الغذائية.
- ينصح بأن تمارس الرياضة بشكل منتظم عند اتباع نظام الزبادي للتخسيس، لأن التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
- يجب أن تشرب ماء كافي للحفاظ على الترطيب وتحسين عملية الأيض.
أطعمة يجب تجنبها عند اتباع ريجيم الزبادي
إذا كنت تريد التنحيف وخسارة الوزن باتباع نظام غذائي يعتمد على الزبادي، فعليك أن تبتعد عن بعض الأطعمة التي قد تحول دون تحقيق هدفك وترفع من السعرات الحرارية التي تستهلكها، ومن هذه الأطعمة:
- الأطعمة المحتوية على السكريات كالحلويات والكيك والحلويات التي تصنع من الحبوب البيضاء والمشروبات الفوارة.
- الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم السمينة والأسماك المقلية والأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية كالزبدة والقشطة.
- الأطعمة المرتفعة بالكربوهيدرات كالخبز الأبيض والأرز والمعكرونة والبطاطس والذرة.
- الأطعمة الجاهزة والمصنعة مثل البيتزا والبرجر والوجبات السريعة والأطعمة المعلبة.
- المشروبات التي تحتوي على كحول مثل البيرة والنبيذ وغيرها من المشروبات الكحولية.
فوائد الزبادي لإنقاص الوزن
الزبادي هو طعام صحي وغني بالبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك:
- يساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام، خاصة إذا تم تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
- يحافظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون ويمنع انخفاض التمثيل الغذائي.
- يزيد الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
رغم أن ريجيم الزبادي هو نظام غذائي صحي وفعال لفقدان الوزن، إلا أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي، خصوصاً إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو تتناول أي أدوية.
