أفضل أمثلة لعشاء الرجيم في الشتاء عشاء سعراته قليلة وفائدته عالية ومشبع للغاية 2024

نعرض لكم أفضل أمثلة لعشاء الرجيم في الشتاء عشاء سعراته قليلة وفائدته عالية ومشبع للغاية، حيث دائما مرتبط تناول وجبة العشاء بزيادة الوزن، حيث ينصح خبراء التغذية عادة بتناول وجبة الفطور والابتعاد بقدر الإمكان عن وجبة العشاء، لكن هذا صحيح؟ حقيقة زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم هو ما يؤدي إلى زيادة الوزن مع الإستمرار، حيث لا تساعد وجبة العشاء التي تحتوي على طعام صحي إلى زيادة الوزن، ولا يعتبر وقت تناول الطعام بالأمر الهام جداً، ولكن الأهم من ذلك هو كمية الطعام وسعراته الحرارية، ومقدار النشاط الفيزيائي للجسم، وقدرتك على حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، لكن بالرغم من كل هذا يجب أن يكون لوجبة العشاء وقت معين، بحيث تتجنب تناول الأطعمة في وقت متاخرًا جدًا من الليل أو قبل ساعات النوم مباشرةً.

أفضل أمثلة لعشاء الرجيم في الشتاء

يبحث الكثير من الأشخاص المهتمين بالصحة عن أفضل عشاء للرجيم، وما هي أفضل الخيارات المتاحة حتى يتم خسارة الوزن، في ما يأتي بعض الوجبات الصحية المفيدة للرجيم.

السلطة الخضراء

• تعتبر السلطة الخضراء من أفضل الوجبات الخفيفة والمغذية ال في فترة الرجيم، حيث تناول السلطة المليئة بالخضار يساعدك على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم بمعدل 12%، وهذا معدل ليس قليل من الاستهلاك،
• كما تحتوي السلطة الخضراء على الألياف الهامة جدًا لجسم الانسان حتي تمنحه الشعور بالشبع لفترات طويلة.

البروتينات الخالية من الدهون الغير صحية

يمكنك تناول قطعة من اللحم المشوي، أو الدجاج المسلوق و المشوي، أو السمك المشوي أيضاً، في وجبة العشاء، لأن البروتينات الموجودة في هذه الأطعمة تمنح الإنسان بالشعور بالشبع لمدة طويلة إذ تم مقارنتها بالدهون والكربوهيدرات، وتساعد أيضاً في بناء العضلات.

تناول البيض

يمكنك تحضير وجبة من البيض المشبعة  مع الخضار، مثل: الطماطم، والفلفل الاخضر ، فهي تعتبر وجبة صحية و تمنح الإنسان بالشبع والطاقة لفترات طويلة.

السلمون المشوي

تستطيع تناول السلمون المشوي على وجبة العشاء بكل طمأنينة، فهو قليل السعرات و كثير الفوائد نظراً لاحتوائه على الدهون الصحية المفيدة للجسم، يمكنك تناولها عن طريق شويه لتصبح الطبقة الخارجية ذهبية اللون ومقرمشة جداً، يمكنك إضافة البهارات اللذيذة.

شوربة الطماطم بالدجاج

تناول شوربة الطماطم اللذيذة والصحية تعطيك احساسك بالشبع لمدة طويلة بالإضافة إلي مذاقها الجميل، ويمكنك إضافة إليها قطع من الدجاج والكزبرة الطازجة، وقطع الأفوكادو، وعصير الليمون لتصنع شوربة لذيذة وشهية للغاية، يمكن تناولها على وجبة العشاء أو الغداء.

شوربة العدس الأصفر

1. يُساعد تناولك لوجبة عشاء تحتوي على شوربة العدس الاصفر في شعورك بالدفء، خصوصًا في فترات الشتاء الباردة التي تجعلك تميل الي الأكلات الدسمة، ولكن مع وجود وجبة العدس الأصفر ستساعدك على الشبع وعدم الرغبة في تناول أكلات دسمة.
2. تحتوي شوربة العدس الاصفر على الكثير من الألياف والبروتينات والدهون المشبعة، وهي مفيدة جدًا حيث تمنح الإنسان الشعور بالشبع لفترات طويلة بالإضافة إلي فوائدها الصحية الكثيرة.
3. يمكنك إضافة بعض من البهارات الي شوربة العدس مثل: الكركم، والكمون، والثوم والبصل البودر، مما يساعد ذلك في زيادة الحرق وتحفيز خسارة الوزن.